2017.7.31
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【動画】肩こり・首こりをラクにするポーズ

 

ヨガインストラクター畑中麻貴子さんによる、夏のプチ不調を解消する簡単なヨガのポーズをご紹介する短期連載。第3回は、肩こり・首こりをラクにするポーズをご紹介します!  みなさん、今こうしてミモレをスマホやPCで見ている瞬間も、肩や首が固まっていませんか? もちろんミモレはいつでもどこでもたくさん見ていただきたいので(汗)、気がついたらいつでもやってみてくださいね。

肩甲骨まわりをやわらかく、目の緊張もほぐす

椅子に座って、後ろに腕を回すポーズです。「続けることで次第に肩まわりの柔軟性や可動域がアップします」と畑中さん。腕を繋ぐのが辛かったら、タオルなどを使って、無理せず続けてみてください。肩甲骨まわりをやわらかくして、目の緊張をゆるめ、肩や首を軽やかにしましょう!

動画でcheck!
〜解説編〜

 

一緒にやってみましょう!
〜実践編〜

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写真でcheck!

「ゴームカアーサナ」を元にした、肩こりの改善やデコルテ、二の腕をスッキリさせるポーズです。ポイントは目線と上の腕です。動画もチェックしながら正しいポーズで効果的に行いましょう。

椅子に座って、まずは片腕を上方にまっすぐ伸ばします。そこから肘を曲げて、片方の腕を背中に回します。
背中で両腕を近づけます。胸を張り、左右の肩甲骨を背骨のラインに近づけます。ポイントは目線と上の腕。首をすっと伸ばして目線は緊張を解いて、遠い水平線を見るように。上の腕はできるだけまっすぐ伸ばします。この姿勢でゆったりとした鼻呼吸を10回ほど。反対側も同じように行います。
肩まわりがかたい、手を近づけるのが辛いという方はタオルなどを使って、徐々に肩まわりをほぐしていきましょう。

このポーズをすると肺にスムーズに呼吸が入るようになるため、気分もリフレッシュします。長時間同じ姿勢でPCに向かっていた時など、背面がかたまってしまったり、呼吸が浅いと感じたときなどに、肩こり解消プラス気分のリフレッシュにも効果的です。
首や肩のもっさり感が取れて、デコルテまわりもスッキリ! 首まわりのあいたトップスを格好良く着るためにも、ぜひ取り入れてみてくださいね。
 

畑中麻貴子さん

ヨガインストラクター・ライター・ヨガ雑貨制作。「yoga gathering*」主宰。ヨガから得られる「自己の豊かな気づき、繋がる恵み、可能性の広がり」を大切に、写真ギャラリーでのクラス、陶芸とヨガと食のワークショップ、アートとのコラボレーションなども企画。ヨガクラスやイベントの告知はこちらから>>

 

次回は「夏の不眠解消! よく眠れるポーズ」をご紹介します! お楽しみに。ご質問、お悩みなどはコメント欄へお寄せください。

第一回「足の疲れ・むくみをとるポーズ」はこちら>>
第二回「胃腸の働きをよくするポーズ」はこちら>>

>>「夏の不眠解消! よく眠れるポーズ」8月3日(木)公開予定
>>「夏バテ・落ち込みを解消するポーズ」8月7日(月)公開予定

撮影/林桂多、森清 動画編集/岸本拓之 文・構成/川端里恵(編集部)