モデルSHIHOのガイドによる五感瞑想。SHIHO自身が「毎日日常の中に瞑想を取り入れるようになって本当にラクになった！」と語るとおり、皆さんもひとときストレスや不安を手放す時間を作れたら、ネガティブ思考をリセットして、前向きな気持ちをキープできるかもしれません。

今回は、五感瞑想総集編の第２回をお届けします。第１回は「視覚」と「聴覚」に集中する五感瞑想でしたが、今回は「嗅覚」「味覚」「触覚」に集中する瞑想法です。これまでは５分間の五感瞑想をご紹介してきましたが、この「総集編」は、5分では物足りない、もっと長くじっくり瞑想したいという人に向けて作った15分の瞑想ガイド動画です。

【動画】SHIHOの五感瞑想総集編１はこちら＞＞

五感瞑想では、いつも意識しているよりもっと微細な五感の感覚に意識を集中していきます。
「私にとって瞑想は“お掃除”のようなもの。いらない考え、体の凝り、老廃物、ネガティブな感情をクリーンアップしてくれるのが私にとって瞑想の時間です」
「深い呼吸をしながら全身をスキャンしていくような感覚で、自分に掃除機をかけるようにクリーンアップしていくイメージを持つと、どんどんスッキリして瞑想後、不思議と悩みや疲れがいつの間にかなくなっています」


「鼻先を通る息の感覚に集中して、どんどん体の力を抜いて。次に、口の中の感覚に集中して、リラックスしていきます。今度は、全身の肌の感覚に集中して、深く静かな呼吸を繰り返しながら、全身を解放していきます」。嗅覚、味覚、触覚に集中してリラックスし、誘導とともに身を委ねていきます。

「五感瞑想総集編１」では「視覚」「聴覚」に集中した瞑想を紹介しています。「食わず嫌い」だった人もぜひ一度体験してみてください。知らないうちに緊張していた身体や心が少しほぐれるのを感じて頂けるはずです。呼吸法はハーバード大学客員教授・根来秀行先生の「超呼吸法」を取り入れています

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長いなあと感じた人、瞑想を初めてやる方は、まずは「５分間瞑想」をやってみてください。

【SHIHO瞑想】簡単！誰でもすぐできる５分の五感瞑想でスッキリ心穏やかに〜視覚編＞＞

【SHIHO瞑想】簡単！５分間の五感瞑想で心穏やかにポジティブに〜聴覚編＞＞

【SHIHO瞑想】簡単！５分間の五感瞑想でポジティブに優しく〜嗅覚編＞＞

【SHIHO瞑想】簡単！５分間の五感瞑想で優しく穏やかに〜味覚編＞＞

【SHIHO瞑想】簡単！５分間の五感瞑想で穏やかに心地よく〜触覚編＞＞


自分のペースで、いつやっても良い、そのまま寝てしまってもいいというのがSHIHOの瞑想法。SHIHOの瞑想ガイド動画で、ぜひ皆さんの毎日に「瞑想」を取り入れてみてください。鬱々とした気分や、漠然とした不安やストレスを感じている方には特におすすめです。
 

前回記事「【SHIHOの五感瞑想】「私にもできたかも」の声が続々！その理由とは？」はこちら＞＞

動画撮影・編集／ケーアールケープロデュース
文／川良咲子