増幅するイライラを解消するコツ
「イライラをなんとかしたい」というのは、子育てをしている人からよく聞く悩みです。
怒りや不安など、ネガティブな感情は悪者にしがちですが、このような考え方ではうまくいかないことが少なくありません。では、どうすればいいのでしょう。
その答えは、「気づくこと」です。なぜならイライラしているんだと気づくことができると、反応を選択できるようになるからです。
・イライラしている状態
・イライラしている自分に気づいている状態
このふたつは全く違います。ここは大事なところです。
イライラしていることに気づかないとどうなる？
イライラしていることに気づいていないと、イライラしているせいで、さらに怒りやすくなり、怒りが強くなっていきます。子どもを怖がらせることを言ったり、子どもをたたいてしまったり、どんどんエスカレートしてしまうかもしれません。
「いま何を感じているんだろう」
この言葉によって、感情を客観的に見る視点を持ってみましょう。
感情と距離を置くことができれば、その場を離れて気分転換しよう、相手を傷つけない言葉を選ぼうなど、冷静な対応をすることができます。怒りの度合いを、１〜10の数字で表してみるのもいいかもしれません。怒りの感情も、観察していると、しだいに消えていくことに気づくと思います。
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