40代50代になると、体型で特に気になってくるのがぽっこり出たお腹。そこまで太っているわけでもないのに、お腹は出ているという人も多いのではないでしょうか。そんなぽっこりお腹の解消にもピラティスは効果絶大。その理由を、約15年前から、いち早くピラティスに着目して指導をしてきた、ボディワーカーでピラティス指導者の森拓郎さんに教えていただきました。
お腹がぽっこり出てしまうのは、普段の悪い姿勢が原因だった！
お腹がぽっこり出てしまうのは、もちろん、普段の食事や運動不足などによってお腹周りに脂肪がついてしまうのも原因ですが、隠れた原因となるのが、実は普段の姿勢だと話すのが森さん。
「それほど太っているわけでもないのにお腹がぽっこり出ている人に多いのが、“スウェイバック姿勢”です。これは、骨盤を前に突き出し、上半身が下半身より後ろに位置した状態のことです。バランスをとるため背中は丸くなっていて、頭は前に出ています。デスクワークや立ち仕事の人が、この姿勢になりやすい傾向があります。本来は、骨盤の真上に肋骨がのっているのが正しい状態なのですが、スウェイバック姿勢は、骨盤が後ろに傾いた状態で前に突き出ているので、お腹の力が抜けて腹筋が弱ってしまい、お腹がぽっこり前に出てしまうのです。腰痛や肩こりも起きやすくなります」（森さん）
ぽっこりお腹の原因になる悪い姿勢は、ほかにも……。
「現代人に多い首を前に出した猫背姿勢も、ぽっこりお腹を招きます。スマホ操作やデスクワークなどで長時間前かがみでいることでこの姿勢になりやすく、首はストレートネックになって、背骨は丸まり、胸は縮んでしまいます。背骨の上部が硬くなって肋骨の動きが悪くなるため、呼吸が浅くなって、体幹のインナーマッスルが使われにくくなり、これもぽっこりお腹や、首・肩のこりの原因になります。また、もうひとつ、反り腰姿勢もぽっこりお腹の原因。反り腰になってしまうのは、ベースに猫背があります。猫背なので姿勢をよくしようとして、胸を張って、あごを引いて肩甲骨を寄せるようにするため、骨盤が前傾して反り腰になってしまうのです。この姿勢でも、お腹の力が抜けてしまうので腹筋が弱ってしまい、ぽっこりお腹を招きます。首や肩のこり、腰痛の原因にもなります」（森さん）
ピラティスは骨格を整えて美姿勢を作る効果が高く、お腹もスッキリ引き締まる
このような悪い姿勢を改善して、ぽっこりお腹も解消できるのがピラティスなのだそう。
「ピラティスは、骨盤が真っ直ぐのニュートラルポジションを基本姿勢とします。胸式呼吸をしながら常にこの基本姿勢を意識するので、骨盤の前傾や後傾がリセットされ、まっすぐに立ちやすくなります。また、ピラティスのもうひとつの特徴が、関節のひとつひとつを伸ばすのを意識しながら行うことです。これを“エロンゲーション”と言います。私たちの体は常に重力の影響を受けていますが、ピラティスでは関節同士を伸長する“エロンゲーション”を意識するので、骨格が整い姿勢もよくなります。その結果、お腹に正しく力が入るようになって、呼吸も深くなり、ぽっこりお腹が解消するのです」（森さん）
正しい姿勢
本来は、骨盤がまっすぐで、その真上に肋骨、頭がのっているのが正しい状態。この状態だと、お腹にしっかり力が入るので、お腹がぽっこり出ることなく、引き締まる。
NG1 スウェイバック姿勢
骨盤を前に突き出したスウェイバック姿勢。背中は丸くなって首は前に出ている状態。この姿勢だと、お腹の力が抜け、ぽっこり出てしまう。
NG2 首を前に出した猫背姿勢
首が前に出たストレートネックの猫背姿勢。胸が縮んで、肋骨の動きが悪くなり、呼吸が浅くなって体幹のインナーマッスルが衰えてぽっこりお腹に。
NG3 反り腰姿勢
猫背を改善しようとして、胸を張ってあごを引き、肩甲骨を寄せる意識をすることで反り腰姿勢に。お腹の力が抜け、ぽっこりお腹になってしまう。
このような悪い姿勢を改善して、スッキリと引き締まったお腹が手に入るのがピラティス。次回から具体的な動きをご紹介していくので、ぜひトライしてみて。
森 拓郎（もり・たくろう）
ボディワーカー、ピラティス指導者、フィットネストレーナー。大手フィットネスクラブを経て、2009年に自身のパーソナルトレーニングスタジオ「rinato」を東京・恵比寿に開設。ピラティスにもいち早く着目して取り入れ、ボディメイクやダイエットの指導にあたる。足元から顔までを美しくするボディワーカーとして、モデルや女優など著名人からの信頼も厚い。著書は『ボディメイク・ピラティス』（ワン・パブリッシング）など50冊以上、累計発行部数100万部以上。国内最大級の月額オンライングループレッスンも行う。
オフィシャルサイト https://moritaku6.com
Youtube ボディワーカー森拓郎のチャンネル https://www.youtube.com/@森拓郎-h4z
撮影／水野昭子
取材・文／和田美穂
構成／藤本容子
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