今はSNSでだれでも情報を発信できる時代。あなたが知りたかった情報は、誰かがもうネットの海で発信しているかも。本特集は、ミモレ編集部から「新たな視点を得ることができる」「癒しになる」「知らない世界のリアルがわかる」情報をSNSで発信し、密かにバズっている人=「バズり人(びと)」さんのSNSアカウントをご紹介します。
第十回は、抜け毛に良い食材や習慣などをX(旧Twitter)で日々発信し続ける「てまり@髪と心の薬膳」さんにインタビューしました。
てまりさんは、闘病による脱毛をきっかけに『病気になりにくい体作り』を志し、毛髪診断士・国際中医薬膳師などの資格を取得し、現在はコラム執筆や、SNSを通して『体質別の毛髪&頭皮のお悩みアドバイス』、心と体がラクになる”中医学メソッド”などを発信しています。
更年期の抜け毛には山芋、長芋などの「体を潤す食材」がいい
――X(旧Twitter)でポスト(投稿)し始めたきっかけはなんだったのでしょうか。
てまりさん:私自身が髪が抜けてしまうという経験があったからこそ、抜け毛で悩む人の力になりたいと思ったのがきっかけです。
あと、発毛クリニックなどに勤めていた時、リアルな世界ではオープンに言えないけれど、髪の悩みを持っている人が多いんだなと思ったからです。SNSの世界なら、そんな悩みを持っている人たちに「悩んでいるのはあなた一人だけじゃないよ」という気持ちを届けられるんじゃないかなと思い、ポストをし始めました。
――抜け毛に良い習慣や食べ物、ケア方法があったら教えていただきたいです。
てまりさん:各々の抜け毛の種類や体質によって変わってはくるのですが、一般的にミドル世代の方は髪が細くなってくる「びまん性脱毛症」が増えてきます。
頭髪全体が徐々に薄くなっていく症状で、髪の密度が減り、地肌が透けてみえたり、分け目が目立ったり。全体的にボリュームが減ってしまったと感じる方が多いです。
そういった方に関しては、中医学で、 体や肌の老化に密接に関わっている腎(腎臓)を補う「黒い食べ物」をおすすめしています。黒豆、 黒ゴマ、黒きくらげ、ひじきなどです。
冬に白髪や抜け毛を増やしたくない人、”黒食材”を食べて!冬はエイジングに作用する『腎』が衰えやすい季節。腎が消耗すると足腰の怠さ、耳鳴り、不妊、白髪、抜け毛など加齢も加速…冬に老け込みたくないなら、腎を補う黒豆、黒ごま、黒きくらげ、黒米などを取り入れてみて。レシピ↓ pic.twitter.com/bD8ecoF3hO
— てまり@髪と心の薬膳 (@temariyakuzen) December 1, 2023
――ご自身が試してみて「これは抜け毛に良かった」という食べ物やケア方法などはありましたか。
てまりさん:私自身、疾患の関係もあって手足など体の末端の血液循環が悪かったんです。
末端の血液の巡りが悪いと、髪の毛にも栄養が届きにくく、細毛にもなってくると実感していたので、血の巡りが良くなる食材を取り入れていました。
サバ、イワシなどの青魚や、イカ、タマネギ、黒酢、ニラなどの食材を取り入れるようになってから、冷えが改善されましたし、髪の毛にも栄養が行くようになったのかな、というのは実感しました。
【血の巡りを良くする5ヶ条】
— てまり@髪と心の薬膳 (@temariyakuzen) December 1, 2023
☑︎冷やさない
☑︎ストレスをためない
☑︎湯船に浸かる
☑︎ストレッチ
☑︎活血食
瘀血(血行不良)さんは、抜け毛や細毛の要因!補った栄養は全身に届いてこそ効果を発揮。巡りが悪いと、毛細血管の先(毛根)まで栄養がしっかり届かない…血の巡りを良くする食材は pic.twitter.com/faJDKTotKG
――抜け毛で悩んでいると、髪の毛にばかりフォーカスしてしまうので、血の巡りが良くなる食材を取り入れるというのは新しい視点かもしれません。特に更年期の抜け毛にはどんな食べ物がおすすめですか。
てまりさん:更年期になるとホットフラッシュなど、「上半身が熱くて下半身は冷える」という方が多くなります。上半身が熱いというのは、体内の潤いが少なくなり、体の中で火事と似たようなことが起こってる状態なんです。熱が上がってしまい、上半身にほてり、のぼせ、イライラ、乾燥が出てしまいます。人によっては上半身の一番上、髪が乾燥してしまう要因にもなってくるんです。そういった時には、ほてるからといって冷たい飲み物や食べ物を取り入れて冷やすより、山芋、長芋など「体を潤す食材」を取り入れるのがおすすめですよ。
白髪や細毛が気になるなら、ポテトサラダは長芋にしてみて。滋養強壮に良い長芋は、髪のエイジングに◎ 電子レンジ600w、3.4分くらいチンして潰すだけ。『滋養』とは体を潤す意味でもあり、乾燥が気になる季節にもってこい!うちはずっと長芋派です☺︎レシピ↓ pic.twitter.com/u4A0VBUzAt
— てまり@髪と心の薬膳 (@temariyakuzen) November 16, 2023
老化予防や滋養強壮の『山芋』を少し多めと油で炒めて塩を少々…最後にミネラルたっぷりの味付け海苔をちぎり投げ入れるだけ!白髪や髪の分け目の地肌が気になる、乾燥肌、浮腫みやすい、胃腸弱めの人におススメ。じゃがいもと違い完全に火を通さなくても大丈夫。何も考えたくない日の夕食にどうぞ🙏 pic.twitter.com/EzKTxg8Dsr
— てまり@髪と心の薬膳 (@temariyakuzen) March 19, 2022
――抜け毛だけでなく、頭皮が乾燥してフケが出る、逆に皮脂が多くてニキビのような吹き出物ができるというお悩みについても解消法があれば教えていただきたいです。
てまりさん:頭皮の乾燥に関しては、やはり先ほどと同じく、長芋、山芋などの潤す食材がいいと思います。すりおろしてとろろにして食べるのもおすすめです。
年齢とともに口が乾きやすくなるなど、加齢って乾燥との戦いでもあると思うんです。潤いが不足すると頭皮も乾燥して、白い乾燥性のフケが増える方が多いので、ミドル世代は、潤いを食事からも補ってあげるのが大切です。
頭皮の吹き出物については、頭皮の皮脂や臭いが気になると洗浄力の強いシャンプーでゴシゴシ洗う方もいると思うんですけれども、それはかえって頭皮を痛めたり、余分な皮脂が出る要因にもなってしまいます。
外側からのケアでいうと、シャンプー前にしっかりシャワーで予洗いをしてあげて、余分な皮脂をとってください。シャワーするだけでも、八割ぐらいの汚れが取れると言われているので。
内側、食事からのケアだと、吹き出物が出やすい方というのは、体の中に余分な熱が溜まりやすくなっているんです。なので、体の熱を冷ますワカメ、ヒジキなどの海藻類や、ゴボウ、アズキ、アサリなどの体の余分な熱を出すものを取り入れるのが良いかと思います。逆に、辛いものは控えてみてください。
【白髪予防に"ひじき"】
— てまり@髪と心の薬膳 (@temariyakuzen) November 30, 2023
薬膳でひじきは白髪、細毛予防におすすめのスローエイジング食材。下半身がだるい、舌の苔厚い、疲れやすい、物覚え悪くなった方に◎余分な水分を排出する力も強いので、むくみが気になる人にもオススメ。 ただし、冷やす作用があるので温かいスープと一緒にどうぞ☺︎ pic.twitter.com/M5MDU6NzI9
【美髪を育む冬のおやつ】
— てまり@髪と心の薬膳 (@temariyakuzen) February 16, 2023
寒い冬にぴったりの美髪おやつは『ぜんざい』。白髪や細毛など、髪のエイジングと密接な『腎』を補う黒豆・小豆をコトコト煮込むだけ。疲れると甘いものを欲するのは胃腸が弱ってる証拠。お菓子を控えて、穀物の力で栄養補給。良く噛んでゆっくり食べてね☺︎レシピは pic.twitter.com/eA5RbX1uIz
【排出力高める"きんぴらごぼう"】
— てまり@髪と心の薬膳 (@temariyakuzen) December 3, 2023
頭皮のベタつき、細毛、むくみ、便秘、舌の苔が厚い、暴食気味ならコレ!薬膳で牛蒡は熱をとる、毒素や余分な水分を排泄する、痰を取り除く食材。体に余分なものが溜まっている時に◎腎を高める作用もあるので髪のエイジングにもおススメ。レシピ↓ pic.twitter.com/HZpNosxhNF
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