どうしても小腹が空いたときは？

 

家族の朝食を用意する間や食事の間にどうしても小腹が空くときがあります。そのときはナッツ、無塩チーズ、酵素が豊富なフルーツを。ただし1度に食べられるカロリーは200kカロリー以内に留めます。チーズは少量でも満腹感もありタンパク質が豊富。ナッツは噛むので、満腹中枢を刺激し、タンパク質だけではなく食物繊維も摂ることができます。

 


食べ過ぎたときや、便秘になったときは……

 

「梅流し」と呼ばれるデトックス用のレシピをときどき食べました。作っていると娘も「私も食べる！」と言うほどで見かけより美味しいです。


 材料（1人分）・大根1/2本
・梅干し 中2、3個
・だし用昆布15g
・水1.5ℓ

 作り方 大根を短冊切り（輪切りでもOK）にして昆布出汁をとった鍋に入れ柔らかくなるまで煮たら梅干しの実をほぐしながら入れさらに5分程度煮ます（※梅干しははちみつ入りだと効果が半減する可能性があります）。お好みで味噌を加えます。食べるタイミングは空腹時。まずスープを飲み、その後大根と梅を食べることを繰り返し、全て食べ切ります。早いと1時間後くらいから効いてトイレに頻繁に行くことになるので時間に余裕がある日がおすすめです。
 


週１はチートデイを設けました！

 

家族や友人たちと美味しいものを食べるのが好きだから、週１でチートデイ。集中ダイエットはストレスがたまるのでチートデイのおかげで３ヵ月を乗り切れたかも。
 

 まとめ 　
ダイエットは食事が８割、だからとても重要！

１食抜くことさえ我慢できれば、なんとか継続できそうな紙本さんのダイエット。急激に減量するのではなくヘルシーな体づくりの一環なので、お正月太りをしなかった人にも参考になるはず。本格的ダイエット時ではなくても、太らない食事のヒントがあるのでぜひ取り入れてみてください。


紙本さんダイエット第二弾は運動・サロン編です！

（紙本さんインスタグラムより）

 
撮影／渡邉明日香（A-one）
ヘアメイク／永田紫織（Nous）
取材・文／中田ゆき
編集／國見香
 

　
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