『振袖の遊女』（葛飾北斎『誉おのこ』より）のポーズ
股関節を回して刺激し、子宮に血を巡らせる
1. 左側面を下にして横になり、肛門、膣、腹筋を締める。
2. 左手で頭を支え、右手は胸の前へ置き、バランスをとる。
3. 右太ももをしっかり胸に引き寄せたらしっかり開脚し、股関節を大きく開きながら膝を15回（約1分）回す。1回転4秒を目安に。
4. 逆脚も同じく繰り返す。
【ポイント】
動きが速くならないように。腹筋に力を入れながら行うと、上半身のバランスがとりやすくなります。
【効果】
血巡りアップ／冷え解消／むくみ解消／体力強化／子宮力アップ／ウエストくびれ強化
『江戸よがり』（葛飾北斎『万福和合神』より）のポーズ
内股の筋肉を鍛えて美脚矯正する
1. 仰向けになり、太ももに枕（またはタオルケットを丸めたもの）を挟む。
2. 手で枕を支え、足をクロスする。
3. 肛門、膣を締めながら、枕を膝と太ももでギューッと圧をかけて挟む。
4. 鼻から吸って口から吐く腹式呼吸を10回（約2分）繰り返す。
【ポイント】
とにかくしっかりお尻、肛門と膣を締めながら行うこと。
【効果】
美脚効果／膣圧アップ／リラックス効果／安心作用
Comment