１日中座っている人必見！肩こり・腰痛に効く、テレワークの日の「ちょこちょこ運動習慣」

テレワークで１日動かずに家にいることで、肩こりや腰痛がひどくなったという人が増えているようです。そこで、在宅だからこそできる簡単な運動習慣を、体脂肪計や体組成計でおなじみの健康総合企業「タニタ」のパーソナルトレーナー、戸澤恵里さんに教えていただきました。

戸澤さんがすすめてくれたのは、1日の生活の中で、時間を決めてちょこちょこと運動を取り入れること。

「時間を決めずに、空いている時間に運動をしようと思っても、案外なかなかやらないものです。むしろ、毎日この時間にやると決めるほうが習慣にしやすくなります」（戸澤さん）

タニタ戸澤さんおすすめ！
テレワークの日のちょこちょこ運動スケジュール
 

8:40am
始業前、３分半のタニタ体操から１日をスタート！

朝、仕事を始める前にタニタ体操からスタート。

「タニタ体操は、背中が硬くなりやすいデスクワークの人向けに、肩甲骨をしっかり動かすことを目的に考案した、エキスパンダーを使って行う3分半の体操です。朝にタニタ体操をすると、体温がスムーズに上がって、関節の可動域も広がるので、１日を活動的に過ごせるようになります。すると食事を見直そうという気持ちにもなるなど、健康スイッチがオンになるのでおすすめですよ」（戸澤さん）　

＊『体脂肪計タニタ社員が毎日やってる タニタサイズ』を購入してエキスパンダーを入手して行うのがベストですが、ない人はタオルで代用して行ってもOKです。
 

毎朝のタニタ体操インスタライブに参加して習慣化を！

 

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

タニタ体操(@tanitataisou)がシェアした投稿

タニタ体操は、平日毎朝８時40分からインスタライブでも配信されています。
見ながら一緒に行うと習慣化しやすいのでおすすめ。インスタライブでは、タニタ体操の前に、日替わりで簡単なトレーニング「ワントレ」も教えてくれるのでおトクです。