12:45pm
ランチの後に10分ウォーキング

 

ランチ後の時間に、取り入れたいのが10分のウォーキング。
「ウォーキングは最も簡単にできる全身運動。運動不足の解消になりますし、血流もよくなるので肩こりや腰痛の予防にもなります。テレワークだと座りっぱなしになりがちなのでお尻の筋肉が衰えやすいですが、正しいフォームで歩けばお尻の筋肉をしっかり鍛えることもできます。

また、バッグを持って歩くと体がゆがんだ状態になりやすいです。テレワークの日のランチ後に、外へ出て10分歩くくらいならバッグは不要ですよね。手ぶらで10分ほど歩きましょう」（戸澤さん）

 


戸澤さん直伝！ 正しい歩き方のポイント


◎ GOOD

「お尻の筋肉が使われるように大きく蹴り出して、前に出した足はかかとから着地しましょう。両肘は軽く曲げて、腕を前後にしっかり振ると肩甲骨周りの筋肉も使われます」（戸澤さん）


× NG

「膝を曲げたまま歩いている人が多いですが、これだとお尻の筋肉が使われないのでNG。バッグを肩にかけていると体がゆがむうえ、腕を振ることもできないので、テレワーク時のランチ後は手ぶらで歩きましょう」（戸澤さん）
３時のおやつをご褒美に、１分弱のエクササイズを