ストレスは1つよりも複数あったほうがいい！？「上機嫌」でいるための秘訣とは？

メンタルの問題をメンタルで解決するのは無理

メンタルが弱くすぐに落ち込んでしまう人の中には、常に「精神的に強くなりたい」と思っていて、そうなるたびに「気持ちを切りかえて、頑張ろう！」と思ったり、「こんな弱気じゃダメだ！」と自分をふるい立たせたりしている人も多いはずです。

しかし、メンタルの問題をメンタルで解決しようとしても、なかなかうまくいきません。なぜなら悩んだり落ち込んだりした時点で、すでに自律神経が乱れているわけですから、そんな状態でメンタルを強くもとうと言っても無理な話なのです。そこで実践してほしいのが、「心の落ち込みを体でカバーする」という方法です。

心と体はつながっている！運動でメンタルをカバー

心と体は密接につながっています。緊張すると（＝心）おなかが痛くなったり（＝体）、大声で笑うと（＝体）すっきりしたり（＝心）、みなさんも日々実感していると思います。私たちの心と体は自律神経を介してつながっており、緊張をすれば自律神経が乱れて心が不調になりますし、逆に、マッサージをしたりおふろに入ったりして血行をよくすれば、心もリラックスできるわけです。ですからメンタルの問題を解決したいと思ったら、心がラクになれるような行動をとればいいわけです。

たとえば、仕事でミスをして落ち込んだときには席を離れ、階段の上り下りを疲れない程度に繰り返してみましょう。1〜2階分でかまいません。だれもいない屋上や廊下などでスキップするのも効果的です。

運動をすることで血行がよくなり、さらにリズミカルな動きで副交感神経が高まり、自然と「気にすることない、次はミスをしないようにしよう」と、前向きな気持ちになることができます。

著者プロフィール
小林弘幸(こばやし ひろゆき)さん：
順天堂大学大学院医学研究科・医学部教授。1960年生まれ。1987年順天堂大学医学部卒業。1992年に同大学大学院医学研究科修了後、ロンドン大学付属英国王小児病院外科、トリニティ大学付属小児研究センター、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、2003年に順天堂大学小児外科講師・助教授を歴任する。2006年、同大医学部病院管理学研究室教授に就任、総合診療科研究室教授を併任している。専門は小児外科学、肝胆道疾患、便秘、Hirschsprung's病、泌尿生殖器疾患、外科免疫学。日本スポーツ協会公認スポーツドクターでもある。国内で初の便秘外来を開設した腸のスペシャリストであり、腸内環境を整える食材の紹介や、腸内環境を整えるストレッチの考案など、様々な形で健康な心と体の作り方を提案している。また同時に自律神経研究の第一人者として、スポーツ選手、アーティスト、文化人へのコンディショニング、パフォーマンス向上指導に関わる。『医者が考案した「長生きみそ汁」』、『医者が考案した「ラクやせみそ汁」』（ともにアスコム刊）などのベストセラー著書のほか、『世界一受けたい授業』（日本テレビ）や『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』（TBS テレビ）などメディア出演多数。