筋トレやストレッチなどで対策している人が多かった！みんなのぎっくり腰事情【40代・50代アンケート調査】

体を動かす対策法：

・筋トレ。

・運動して日常の活動量を上げること。

・反り腰を解決すること。

・適度な運動、規則正しい食事、十分な睡眠をとり、極力ストレスをためないこと。

・反り腰など姿勢対策に特化したパーソナルジムやピラティスでの指導を受けることが効果的です。

・ストレッチ。ストレッチを続けていた頃には大丈夫だったのに、やらなくなったら腰をやられました。

・ホットヨガ。

・お尻ともも裏の筋肉のストレッチ。特にお尻が固まってなっていると感じるので、お尻をローラーなどで痛くなりすぎない程度にほぐすとよくなりました。

・信頼できる整体・鍼灸院に通う。

・乗馬。猫背で乗ると落ちる（笑）ので、良い姿勢を維持する習慣がつきます。
 

日常の動作で気をつけること：

・変な体勢から急に動くのは避けます。

・重いものを持つ時には、膝を必ず曲げる。

・歩くこと。
 

具体的なアイテム：

・なんとなくピキッと来た？　と感じた時はすぐにエアサロンパスを吹きかけまくります。

・バンテリンを塗るのが一番効くような気がしていて、常備しています。

・具合が悪くなりそうな時は早めに腰サポーターをする。

・とにかく冷えないようにすることです。でもこれが一番難しいんですけどね。

・梨状筋部分にカイロを貼る。

・腰用のサポーター、首用のサポーター（ストレートネック予防ですが、腰痛がでにくくなりました）、バランスボールを椅子がわりに使う。

・腰痛ベルトを常にしています。

・寒い日は腰を冷やさないようにカイロを貼ります。熱くなりすぎない命の母のカイロが良かったです。血の巡りって大切な気がします。
 

こんな声も⋯：

・何もわからず怯えているだけなので、対策法をすごく知りたいです！

・あるなら知りたいです。私は、毎回シップに頼るだけなので⋯⋯。