四十肩・五十肩予防にも！ “おっぱい番長”が教える、40代の丸い肩や背中がすっきり見える簡単エクササイズ

バストケアは全身ケアの副産物！？

腰痛や肩凝りのケアにいらっしゃるクライアントさんたちから「バストが大きくなった」「上半身がすっきり見える」などといった声を多く聞くようになりました。実はバストケアって胸や肩・背中だけでなく、全身ケアにものすごくおすすめのエクササイズだったのです。大胸筋や体側筋（広背筋・前鋸筋など）をほぐすと深く呼吸ができるようになり、血流のめぐりもよくなります。すると、睡眠改善にも繋がっていきます。バストケアはQOLを高める効率のよいエクササイズなのです。

早速、上向きのバストアップと凝り固まった肩がすっきり見える、簡単エクササイズを紹介します（朝井さん）
 

 ＜ステップ１＞ 
「バストを寄せて上げる」

脇下の体側筋を両手で掴み、20回ほど上下に揺らす。「前回のバストアップエクササイズでも紹介したエクササイズになります。脇前のお肉ではなく、背中側からお肉を引き寄せるようにして掴むのがコツ。その後、骨とお肉を引き剥がすように20回ほど上下に揺らしましょう」（朝井さん）

左手でおっぱいを支え、グーにした右手こぶしを下から上へ引き上げる。「右手こぶしは第二関節をおっぱいにしっかり当てて下から持ち上げて。マグロの中骨についている赤身をスプーンでこそぐような感じで筋膜リリースしましょう。バストが身幅にすっぽりと収まると、背中から脇のラインがすっきりしてスタイプアップ効果も」（朝井さん）

 ＜ステップ２＞ 
「肩・背中をスリムに見せる」

脇の下のくぼみのところに人指し指から小指の4指を差し込んで、前側の脇をぎゅっと掴む。「ここで大切なのは、脇の下の最奥から前脇までしっかり掴めているか否か。脇の下にあるリンパを刺激するため、奥まで差し込んでホールドしてください」（朝井さん）
 

 正しい脇の掴み方 

脇を掴んだまま、腕を回す。「腕を伸ばしたまま、前から後ろに向かって10回ほどゆっくり大きく回します。肩や腕の可動域が狭まっている人は、かなり痛いはず。少しずつ慣らしていきましょう」（朝井さん）
 

＼ミモレ編集部・國見が、早速、試してみました！／

「1日中パソコンにむかって仕事をしているのに、休憩時間はスマホをみてしまう……。まさに頭がつねに前に出て、姿勢が悪く肩はガチガチの状態でした。休憩時間に、朝井先生に教わったバストケアをしてみると本当に身体がラクになるのがわかりました。“おっぱいマッサージ”と聞くと、もう年齢的にも関係ないしと思っていたのですが、上半身を整えるって大切なんですねー。
腰痛や肩こり対策にも、取り入れていきたいと思います！」（ミモレ編集部・國見）


バストケアから全身ケアまでが叶う、一挙両得のエクササイズ。「サイズアップだけでなく全身を整えられるから、ミモレ世代に必要なエクササイズなんですよ」と朝井さん。目からウロコのビューティハック、是非、お試しを！
 

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