ジムに通い始めて最初の１ヵ月間食べていた鶏むね肉とサラダ、キムチ。

ささみやブロッコリー、ゆで卵が定番ごはんに。お腹にたまるのであまり間食をする気になりませんでした。

『食べて脂肪が燃える魔法のレシピ』に記載のよだれ鶏を作ってみました

にんにくが含まれているので味に深みがある「今塩屋佐兵衛」（しお八にんにく塩）。みそ、ナンプラー、他にもケイジャンスパイスや五香粉といったスパイスがあると味にバラエティがでます。

カレーはルーを50％カロリーオフのバーモントカレーに変更。トータル・ワークアウトのグルテンフリー・プロテインパウダー入りの「無水でつくった満足カレー」（レトルト）も常備。フジッコの「蒸し大豆」をサラダにトッピングし、ラカントSはお砂糖代替品。たんぱく質が多いギリシャヨーグルトは「ぽわすむ」を作ったり、朝食にフルーツと食べます。

筋肉の筋が見えるしなやかな二の腕や背中が目標。四角くてつぶれたお尻もトップを高くして丸くしたいです。

家に常備してある器具の数々。青はストレッチポール。ダンベルは二の腕トレーニングなどに使用。手前の黄色いアイテムはプロアスリートにも愛用されている米国発NABOSOのニューロボールとニューロスティックです。

ストレッチポールは自重でストレッチできるすぐれもの。運動前後だけでなく時間がある時に使えます

腕や足の上で転がして血行促進＋疲れた筋肉をケア。

ニューロボールは半分に割って足の筋肉をリリースしたり、足裏を刺激します。ボールの中にはミニボールが入っていてピンポイントでツボ押し可能。

イラスト：Shutterstock