【SHIHO瞑想】簡単！５分間の五感瞑想で心穏やかにポジティブに〜聴覚編

新型コロナウィルスの感染が拡大し、世界中で外出禁止や自粛の日々が続いていますね。この不安やストレスにどう対処していくかは私たちにとってとても大切なことです。

私は毎日「瞑想」でネガティブな考えや感情を手放して、リフレッシュしています。

SHIHO
1976年生まれ、滋賀県出身。1994年モデルデビュー後、ファッション誌を中心にモデルとして第一線で活躍しながら、そのライフスタイルにも注目が集まる。現在もモデルとして活躍するかたわら、ウェルネスアドボケードとして、WESTIN HOTELや比叡山延暦寺など多方面で食やメンタル、フィジカルの提案をしている。2019年より滋賀国際親善大使に就任。国内のみならず、海外にも活動の幅を広げている。

SHIHOインタビュー「生きづらかった私が瞑想に辿り着くまで」はこちら＞＞

私の瞑想の監修アドバイザーであるハーバード大学の根来秀行先生によると、瞑想には「自律神経を整えて、気持ちを安定させる」「今に意識を向けることで感情にふり回されなくなる」「記憶力や集中力が上がる」という効果があるそうです。

「瞑想は私たちの心と体に効くの？　脳がハッピーになる3つの効果」はこちら＞＞

瞑想を続けると、慢性的な不安やストレスがおさえられることが医学的にもわかってきているんですね。

根来秀行　東京都生まれ。東京大学大学院医学系研究科内科学専攻博士過程修了。医師・医学博士。ハーバード大学医学部PKD Center Visiting Professor、ソルボンヌ大学医学部客員教授、奈良県立医科大学医学部客員教授、杏林大学医学部客員教授、事業構想大学院大学理事・教授。専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など多岐にわたり、最先端の臨床・研究・医学教育の分野で国際的に活躍中。
＊SHIHOさん着用オールインワン￥49000／エディション（エディション 表参道ヒルズ店）

瞑想のルーツは手を合わせる祖父母の姿

インタビューで、私の瞑想はヨガから始まったと話しましたが、本当のルーツはもっと小さい頃につながっているように思います。

私は毎日、祖父母がお仏壇に手を合わせている家で育ちました。それは当たり前の日常の風景で、幼い頃の思い出のひとつ。瞑想を始めてから、目を閉じて、祖父母たちが手を合わせてお仏壇に向き合っていた姿や日々に感謝をする姿勢は、瞑想で無意識なものに意識を向けることと似ているなって気づいたんです。そんな遠い昔の記憶があるから、瞑想が習慣になり、すぐに生活の一部になったのかもしれません。

もし皆さんにそんな記憶がなくても、瞑想は誰でも簡単に始められるので安心してくださいね。はじめは“無意識に意識を向ける”という瞑想のセオリーが難しいと感じる人もいると思います。でも呼吸も心臓などの内臓もみんな無意識で動いてる。自分の中に無意識はすでに働いているんです。ただそこに気づけばよくて、それこそが瞑想の始まり。

今回、私が編み出したのが、五感に意識を向ける瞑想。

無意識になるのではなくて、逆に視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚、この５つの感覚にひとつずつ集中して意識を向けると、瞑想感覚を体験してもらえると思います。

初心者向け！　「聴覚」に集中するSHIHOの５分間瞑想メソッドとは？

「五感が目覚める５分間瞑想」の第２回目は、五感の中でも聴覚に集中するメソッドです。

普段、私たちは耳に入ってくる音を意識せずに聞いています。でも音というのは、振動によって耳に伝えられているものなんです。今回の「聴覚」を意識する瞑想では、その音の振動に集中する方法です。動画では、みなさんが聴覚に意識を向けやすいように、響きがよい五鈷鈴（ごこれい）を鳴らします。その音に身をゆだねるように、耳の奥が音の振動で震えるような感覚に集中をしながら、ゆっくり呼吸してくださいね。

始めるときは、静かな部屋で楽にリラックスして座ってください。

最初に根来式呼吸法の４秒吸って８秒吐く「４・８呼吸」、４秒吸って４秒息を止めて８秒で吐く「４・４・８呼吸」を行います。このときに鼻を使った腹式呼吸を忘れずに！

↓↓SHIHOがガイドする「五感が目覚める５分間瞑想〜聴覚編」はこちら↓↓

「聴覚」に集中するSHIHOの５分間瞑想メソッドとは？五感の一つに集中することで、考えや感情をしばし手放す練習をしていきます。

【YouTubeの「mi-molletChannel」をチャンネル登録してさらに動画をチェック！】

いかがでしたか？　音に心地よく身をゆだねることができましたか？　普段とらわれている感情や考えを手放す練習として、五感のひとつに集中してみることが瞑想の入り口や手助けになると思います。

たった５分。好きな時間に好きなタイミングで、毎日続けてみてください。慣れてきたら時間を伸ばしたり、朝と夜の２回に増やしてみたり、みなさんの生活に合わせて、自由に取り入れてくださいね。

体が解放して気持ちいい、すっきりした、軽くなった、そんなポジティブな感覚があれば大成功。何も感じられなくても、何かを考えてしまっても大丈夫！それも今日の瞑想のひとつとして、ありのままを受け止めて。徐々に慣れていって、「なんかラクになった！」を皆さんに実感してもらえたらウレシイです。

次回は鼻、嗅覚に集中する瞑想メソッドをお届けします。お楽しみに！

【協力店リスト】
エディション 表参道ヒルズ店 tel.03−3403−8086

前回記事「【SHIHO瞑想】簡単！誰でもすぐできる５分の五感瞑想でスッキリ心穏やかに〜視覚編」はこちら＞＞