元自衛隊トレーナーが教える７日間で引き締まるトレーニング

筋トレは「三日坊主」でちょうどいい

元自衛隊隊員で、現在は予約の取れないパーソナルトレーナーとして、書籍も出版したCHAZ（チャズ）さん。「『運動は苦手だし……』『続けられるか不安』と思っている人ほど、とにかくゴムチューブをつけて1日5分、体を動かしてみてほしいのです」といいます。
「筋肉を鍛えるためには負荷をかけた反復運動が基本。まさにゴムチューブは筋力アップにぴったり。ゴムチューブをのばしたときに、筋肉が最大収縮することで筋繊維が発達していきます。ただ筋力がアップするだけでなく、ゴムチューブをつけることで正しいフォームがとりやすくなるので、筋肉も正しい位置についてくれるのです」

今までスポーツをやってこなかったという人もゴムチューブなら負荷を自分で調整きるので、筋トレの入門にはおすすめ。
今回は、これから露出の多くなる季節、40代の女性が気になるパーツであるウエスト周りとヒップにアプローチするエクササイズを紹介します。
ゴムチューブでなくても、タオルで代用できるものを選びました。ひとつの動きは1分程度でOK。また、毎日やる必要がなく、3日行ったら1日休むが基本。「三日坊主」でちょうどいい、ということで、気負わずに始めてみて！

 

ゴムチューブ（タオル）の正しいつけ方

くびれに効くトレーニング（上体倒し左右各５回×３セット）

くびれ＝腹筋と考えるのはもう古い。下半身にテンションをかけながら、 おなか周りの筋肉に効かせる動きでメリハリアップ。

足首にゴムチューブ（タオル）をつけ、肩幅に足を開く。背筋をのばして両腕を真上に上げ、つま先立ちになる。つま先立ちになることで、体幹を意識しやすくなる。そのまま無理のない角度で左へ上体を倒し、正面へ戻り、右へ倒すをくり返す。上体をまっすぐに戻したときはしっかり止まって。

美尻になるトレーニング（スクワット10回×３セット）

下半身を鍛えることが、全体やせ、ボディラインを美しく整えるための近道。
体の中でも大きな筋肉である太もも～お尻の筋トレから始めましょう。

足首にゴムチューブ（タオル）をつけ、肩幅に足を開く。背筋をのばして両腕を真上に上げ、つま先立ちになる。つま先立ちになることで、体幹を意識しやすくなる。そのまま無理のない角度で左へ上体を倒し、正面へ戻り、右へ倒すをくり返す。上体をまっすぐに戻したときはしっかり止まって。

仕事、プライベート、家事、子育てなど、忙しい毎日の中で、できるだけ手間をかけずにトレーニングしたいのが本音。実は筋肉を刺激したあとは回復を促すためにお休みが必要なので、筋トレは毎日しなくても大丈夫。ズボラくらいがちょうどいいんです！