「夏までにシェイプアップする!」と長袖の季節に心に決めたはずが、何も出来ないまま夏本番が目前に……でも大丈夫! タレントやプロのアスリートから絶大な支持を得るクロスフィットトレーナー・AYAさんのトレーニングメソッドがあれば、今年の夏にまだ間に合います!

AYA/1984年生まれ。クロスフィットトレーナー。Reebok Brandアンバサダー。体育会系大学を卒業後、フィットネスインストラクターとなり、同時にモデルとしても活躍。様々メディアで活躍するほか、「日本総フィットネス化プロジェクト」を掲げ、全国でワークアウトイベントを精力的に行う。
著書に『AYAボディメソッド』『AYAトレ30日チャレンジノート』(講談社)ほか。

全国の主要都市で開催されているAYAさんのワークアウトライブと同じ内容のプログラムを収録した『AYAトレの教科書』から、トレーニングの基礎となる3つのエクササイズを2回に渡りお届け。第1回目では背中や二の腕を引き締める【腕立て伏せ】と、お腹のコアの筋肉にアプローチする【腹筋】をクローズアップ! AYAさんのワンポイントアドバイスにも注意しながら、<10回×3セット>を目標に実践してみて。

▼右にスワイプしてください▼

1 / 7

気軽に出来る基本トレーニングだからこそ、ポイントを押さえた正確な身体の動かし方を知ることで、無駄なく、エクササイズの効果をより引き出すことができます。ついやりがちなNG例などのさらに詳しい内容はぜひ本書でチェックしてみて下さいね。

『AYAトレの教科書』
1300円(税別)DVD付き(100分収録)講談社刊

東京、大阪、名古屋、福岡で行っている大規模なワークアウトイベントで実演するスペシャルプログラムをすべて掲載。自宅にいながらにしてチャレンジできます。 基礎から丁寧に解説するので、初心者から上級者までレベルに合わせたエクササイズが可能。プログラムをやり遂げた時には、身体だけでなくメンタルの変化も実感できるはず。オリジナルミュージックが流れるDVDに合わせて、AYAさんに直接指導されている感覚でLet’sワークアウト!

撮影/藤里一郎、林桂多(講談社写真部)
文/辻本公子