深層リンパ液の流れをよくするストレッチ
ストレッチすべき筋肉は多いのですが、ここでは、太もも・鼠径部のリンパの流れをよくして脚全体を引き締めるストレッチと、下腹にかけてのリンパ液の流れをよくして、お腹まわり全体のたるみ解消&スッキリしたウエストラインづくりに効果的なストレッチの２つを伝授しましょう。
筋肉が伸びきるところまでストレッチしたら、そこで10秒キープ。それを5回くり返します。太もものストレッチは左右5回ずつおこないます。
太ももを引き締め美脚になる「大腿四頭筋伸ばし」
1．右膝を床につき、左膝を立てる。このとき左足親指は正面に向け、立てた膝も同じライン上に。背すじを伸ばし、両手は膝の上に。
2．太ももの前の筋肉を伸ばすように、左膝を前に押し出す。腰を落として、重心が前にくるようにするとより効果的。反対も同様に。
くびれのあるウエストをつくる「腹直筋伸ばし」
1．うつぶせになり、腰の近くに手を置く。腰が浮かないように注意しながら、腕を伸ばして背中を反らせる。
2．背中を反らせきったときに胸もグ～ッと開き、息を吸い込む。胸郭を広げることで深層リンパとインナーマッスルに効く！
『40歳からのホルモンリセット』
著者 ナターシャ・スタルヒン 講談社 定価1200円（税抜）
年齢によってホルモンは変化し、痩せづらくなります。逆を言えば、ホルモンを制すれば、40歳以降でも痩せられる体作りができるのです。本書では「なぜ、痩せられなくなったんだろう？」という疑問を解き明かし、基本をしっかりおさえてから実践的な技術（食事、ストレス対策、エクササイズ）を伝授します。カロリーよりも「何を体に入れるのか」が重要になってくる年齢。食事や運動で効率よく美脚を目指しましょう！
『脚もお腹もお尻もスッキリ！ 40歳からのホルモンリセット』のほか、料理、美容・健康、ファッション情報など講談社くらしの本からの記事はこちらからも読むことができます。
講談社くらしの本はこちら＞＞
出典元：https://kurashinohon.jp/1086.html
・第１回「40代下半身やせは、ホルモンバランスを整えればうまくいく！」はこちら＞＞
・第３回「【40代やせ】基礎代謝を上げ、座っててもやせるカラダを作る方法」は8月25日公開予定です。
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Natasha Starffin（ナターシャ・スタルヒン）
1951年、東京都に生まれる。ホリスティック栄養学修士。日本航空キャビンアテンダント、外資系企業の秘書、外語学院学院長などを経て、1979年、エステティックサロン開設とともに、健康業界に参入。ホリスティック栄養学修士号を取得し、現在では美脚クリエーター、ウエルネス・カウンセラーとして、執筆、講演活動など多方面で活躍している。著書には『下半身がみるみるスッキリ!』（PHP研究所）、『食べて、動いて「美脚になる50の習慣」』『みるみる下半身から細くなる「美脚食」の習慣』（以上、講談社）など多数。
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