使うのは“ボール1個”だけ！「ほぐピラ」で叶えるほっそり二の腕・ふくらはぎ

お悩み②「二の腕を細くしたい」

力こぶができる内側の筋肉は使いすぎてかたくなり、二の腕側の筋肉はなまけグセがついてたるんでいます。このバランスを整えて華奢な腕に！

1. ひじにボールをはさみ、手首を内外にひねる

ひじより上を、力こぶのできるあたりまでボールをあてて転がしながらこっている場所を探す。そこにボールをあててひじではさみ、ひじ下を内、外をねじってほぐす。

2. ひじを上げて体を倒し、わきを伸ばす

1でこっている方向で動きをとめてボールをひじではさみ、ひじを上に上げる。息を吸って吐きながら、ひじを天井方向に引き出すようにわきを伸ばして体を横に倒す。５回行ったら、反対側も同様に。【左右各５回】

【Point】ボールをひじから近くではさんだり、遠くではさんだりして、こっている部分を探してみましょう。

＼ ボールをあてるのはこのあたり！ ／

 

「金平糖ボールほぐピラ」でこりがほぐれると、使えなかった筋肉が動くようになるだけでなく、姿勢も変わり、ボディラインも美しく整うように。同時に、血液や神経など体のめぐりがスムーズになるので、呼吸が深くなり、上手にリラックスできる体になれるそうです。

本書で紹介するエクササイズは、どれも穏やかなアクションで行えるものばかり。「この時期は暑くて運動がしんどい！」「体力が落ちてキビキビ動く自信がない！」という方も、ぜひお気軽に試してみてくださいね！