「もやだる」を3秒でリセット。疲れた時に試したい、京都の禅僧が教える9つの簡単なスイッチ

デスクでこっそりできる。顔を使った「もやだる3秒リセットスイッチ」3種

1：「眉間伸ばし」

しわが寄っている眉間を指先でゆっくり伸ばしてあげることで、「今」に戻るスイッチになります。意識を眉間に集中して、眉間に触れた指先を感じることがポイントです。指先のぬくもりやしわが伸びていく感覚に気づけるようになると、ネガティブな感情を断ち切れるようになります。

①眉間に指先をあてます。
②指先でなでるように寄っているしわを伸ばしましょう。
※スイッチとしては3秒程度で十分ですが、気持ちがよければもう少し長く続けてもいいでしょう。また、無理にしわを伸ばさなくても、指先でなでて温めるだけでもかまいません。

2：「まぶたおさえ」

手のひら全体でまぶたをやさしくおさえるだけで、「今」に戻れるスイッチになります。それが、「まぶたおさえ」。目の前で起きたことをいったん消すことで、気持ちの切り替えができるようになります。

人間が受け取る情報の約8割が視覚からの情報だといわれています。その器官を強制的にシャットダウンするのが、「まぶたおさえ」です。

①目を閉じます。
②手のひら全体でまぶたをやさしくおさえましょう。
※3秒くらいおさえるだけで十分です。長くおさえすぎるとネガティブなイメージが現れてくる可能性があるので注意してください。

3：「見上げてごらん」

「見上げてごらん」は、いつでもどこでも、すぐに使えるスイッチです。
なぜなら、あごを上げて、顔を上に向けるだけの動作だからです。もやだるにつながる出来事が起きると、顔が強張ったり、曇ったり、目がつり上がったりなど、「笑いなさい」といわれても簡単に表情をつくることはできません。
しかし、顔を上げると、自然と口角が上がり、目尻が下がります。無理に表情をつくらなくても、やさしい顔になれるのです。そして、やさしい顔になっている自分を感じることで「今」に戻ることができます。

立ったままでも、座ったままでもかまいません。顔を上げて、3秒間、上を眺めましょう。
※上に目を向けると、そこには違った景色が見えてきます。3秒とはいえ、耳を澄ませば何か聞こえてくるかもしれません。それが「今」に戻るスイッチになるのです。

スイッチを使うことが習慣になると、もやだるさんになる前に、もやだるの火種を消せるようになります。そのためには、たくさんのスイッチを持っていると便利です。どんな状況下でも使えるスイッチがあると、もやだるさんになることはなくなるはずです。

著者プロフィール
伊藤東凌（いとう・とうりょう）さん
臨済宗建仁寺派 両足院副住職
1980年生まれ。建仁寺派専門道場にて修行後、15年にわたり両足院での坐禅指導を担当。現代アートを中心に領域の壁を超え、伝統と繋ぐ試みを続けている。アメリカFacebook本社での禅セミナーの開催やフランス、ドイツ、デンマークでの禅指導など、インターナショナルな活動も。2020年グローバルメディテーションコミュニティ「雲是」、心を整えるアプリ「InTrip」をリリース。海外企業のウェルビーイングメンターや国内企業のエグゼクティブコーチも複数担当する。