1お正月太りを立て直すダイエット！51歳インフルエンサーの紙本真琴さんに聞く３ヵ月で体重６kg痩せる方法【160cm・45kgの食事編】

mi-molletに初登場のインフルエンサー、紙本真琴さんは更年期真っ只中の51歳。「空気を吸うだけで太る」と思えるような状況から一念発起、３ヵ月でウエスト−10センチ、体重６キロ減を果たしました。クリスマス、年末年始を経て、この体重増、どうしたものか……、と気が遠くなっているあなた。無理なダイエットは続かない、リバウンドするとわかっているミドル世代だからこそ、賢い、健康的なダイエットで今度こそ本気で痩せてみませんか。 

紙本真琴さん　
スタイルアップコーディネーター　モデル
25歳と20歳の娘、19歳の息子の母。ごく普通の主婦として生活していたが39歳のとき心不全で突然倒れ、死を覚悟するような状況から奇跡的に回復。現在は心臓ペースメーカーをつけ、第1級身体障害者と認定されながらその不自由さを微塵も感じさせない行動力と上品な美しさでフォロワーが13万人。サブスク「更年期は幸年期」メンバーは408人。ご主人との仲睦まじい投稿も微笑ましい。インスタグラム@macoto.kamimoto
ダイエット後も160cm 45kgの体型をキープ。

やる気に火をつけたのは友人からの「プール」のお誘い

40代前半までは少し太ったな、と思ったら食事の量や質を調節することで元の体重に戻すサイクルで体型をキープしていたんです。ところが45歳くらいからいつのまにか１kg、２kg、と少しづつ増えていって……。食事の調整をしても元に戻らず、いつの間にか「この年齢ならこの程度太るのは仕方がないこと」と自分に言い聞かせていました。

51歳で体重はいつの間にか＋６kg、二の腕はタルタル、下腹ぽっこり。幸い顔にあまりお肉がつかないタイプなので、スタイルアップコーディネーターの資格を活かし体型をうまく隠し続けていたんです。ところが2023年の夏、インスタグラマーの友人から「今年の夏はプールに行こう！」とのお誘いが。友人は加工なしの動画をアップするタイプ。今の体型がバッチリインスタにアップされる……でも友達とプールには行きたい……。せめぎ合いの後、出した結論は「水着で映るならば、きゅっとくびれたウエストを目指したい！　ダイエットしよう！」でした。
 

食事制限だけでは成功しない！ 本気で痩せるために並行する３つの掟

まずはとあるメーカーの酵素ドリンクを飲んで5日間の断食に挑戦したんです。それが……３kg痩せたもののあっという間にリバウンド。日々お酒も嗜む上、仕事柄外食も多いのでストイックな食事制限や断食は難しい。

ならば適度な食事制限＋プチ断食で腸活もできる16時間断食ダイエットなら続けられそうでした。プチ断食と同時に運動で筋肉をつけ、代謝しやすい体づくりで脂肪を減らしながらも、健康的に痩せるという、正攻法です。

紙本さんが実行した16時間断食ダイエットとは

一日のうち2食を8時間以内に食べて、残りの16時間は食事をとらない断食方法です。家族が仕事や学校に行く慌ただしい朝食は抜いて、昼食は12-13時の間、夕飯は20時までに食べることにしました。この時間帯であれば家族も一緒に夕飯を食べることができるからです。昼、夜は自由に食べて良いのですが、暴飲暴食は避け、糖分、カロリーは控えめ。そして2ℓ目安に水を飲むようにしました。

甘いものや外食は週１回のチートデイのみ。なお、毎日飲んでいたお酒は週に3、4日、ハイボールを２杯ほどに減らし、飲みたくなった時は酵素ドリンクを炭酸で割って気分を上げました。チートデイにはビールやワインも飲んでいました。
 

酵素ドリンクは味が飲みやすいものを選びました

国産植物性原材料100％使用、保存料・着色料無添加の酵素ドリンク。体重が減らず焦っていたときにこのドリンクを飲み始めたら停滞していた体重がスルッと落ち始めました。

40ml位を炭酸水で割るとあまり空腹感を感じず昼まで過ごせます。酵素不足になると新陳代謝が滞って、老廃物の排泄力も弱まり、胃腸の働きが悪くなるので体内酵素の材料になる酵素ドリンクはは積極的に摂取したい。更年期対策にも有効です。
 

ミネラル・タンパク質たっぷりの玄米がおいしくて飽きませんでした

日本古来から存在していた元々のお米という意味で「元米」という名称の玄米。完全無農薬の在来種・早刈り玄米で白米と較べると食物繊維が6倍、ビタミンEが12倍、ミネラルも数倍＋炭水化物・たんぱく質も含まれ腸内環境を改善します。炊飯器で白米と同じように炊けるのも助かります。