ここからは、「筋力へなちょこさん」が普段の生活で直面しがちな“しんどいシチュエーション“別に、最弱筋トレをご紹介していきます！

●筋力へなちょこさんあるある①
筋力がなさすぎて……ドライヤーがしんどい！

 

「ドライヤーがしんどい！」って……私のこと洗面所の窓から見てました！？ と思わず焦った筆者。コロナ禍で、パソコンや資料が入った“ずっしりバッグ”を持ち歩く機会が減ったせいか、腕の筋力は衰える一方。ドライヤーの時にはまさにこの“あるある”の状態です……。
そんな人には、次のふたつの筋トレがおすすめだそう。いずれも簡単ワンステップでできちゃいますよ！

 

① 肩バンザイ
【きたえるのは……肩の筋肉】

主にしげきするのは肩の上部にある三角筋。物を上に持ち上げる時に使う筋肉。
 

（1）両腕をまっすぐ床と平行にして広げ、1分キープ。

この姿勢がどうしてもきつい人はひじを曲げてもOKだそう。立ったり座ったりしてもできるので、やりやすいほうでやってみましょう。在宅のデスクワークの気分転換にも良さそうですね！
 

② 壁ブリッジ
【きたえるのは……肩甲骨周りの筋肉】

主にしげきするのは背中の上部～中分にある僧帽筋（そうぼうきん）、前鋸筋（ぜんきょきん）、菱形筋（りょうけいきん）。この筋肉がないと、四十肩や肩を上げた時の痛みの原因に。
 

（1）ひじを90度に曲げて壁に腕をつき、まっすぐ立ったところから足1つ分壁から離れ、腕に体重を乗せ、30秒キープ×左右1セット。

肩がすくまないよう「ひじをしっかり90度に保つ」のがポイントだそうです！ 
左右合わせてもたったの1分。トイレに行く途中の壁を使うなど、習慣化しやすいタイミングを考えてみるのもいいかもしれませんね。

買い物袋を持つのもつらい…そんな人におすすめの最弱筋トレ！