花田美恵子直伝！二の腕が細くなる簡単ヨガポーズとは？

10年前、4人の子どもたちとともに移住して以来、ハワイに拠点を置く花田美恵子さん。
「ヨガを本格的に始めたのは、ハワイに住むようになってから。日本にいた頃は、“こうあるべき”という価値観や“周りに合わせなければ”という気持ちに縛られていたように思います。ハワイの開放的な空気の中でヨガを続けることで、“自分にとって本当に大切な人、モノだけが周りにあれば幸せ”と思えるようになったんです」

そのシンプルな心地よさを伝えるべく、5年前、全米ヨガアライアンス公認のインストラクターの資格を取得。現在はワイキキのホテルやアラモアナのプライベートスタジオで指導を行っています。また、帰国した際に行う「ハワイヨガ」のワークショップは、毎回定員いっぱいの人気！

そして驚くのは、今年50歳になった4児の母とは思えないそのボディです。意外にも「もともとは、足首もなく、メリハリのない脚がずっとコンプレックスでした」というボディを変えたのは、ヨガだったそう。単に細いのではなくて、脚はもちろん、二の腕やお腹も程よく筋肉がついて、力強く引き締まっています。その変化は、ヨガを本格的に始める前と比べると一目瞭然。

ボディラインのゆるみが気になるこれからの季節。とはいえ、ハードな運動は苦手！という人のために、「ムリを強いないのがハワイヨガのよさです」と言う花田さんに、二の腕から背中を引き締めるヨガポーズを教えてもらいました。ポイントは、いずれのポーズも、肩に力を入れずリラックスし、呼吸をゆったり深くしながら行うことです。
 

二の腕＆背中に効くヨガポーズ２
板のポーズ

①よつんばいになりましょう。手は肩の真下に。つま先は立てます。ひじが広がらないように脇は締めて。

②息を吐きながら両脚、両ひじを伸ばします。頭からかかとまで、まっすぐになるようにしましょう。このまま深く5呼吸。

 

ベビーコブラのポーズ

①うつぶせになり、足を腰幅に開きましょう。中指と肩のラインを揃えて、両手のひらは、マットにぴったりつけます。

②息を吸いながら手のひら全体を床に押し、背中の下の方から上半身を起こしましょう。脇を締めて、ひじは90度の角度をキープ。このまま深く5呼吸。

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