２ヶ月で9㎏減！LiLiCoが教えるアラフィフダイエットの極意

2019.10.27

運動は必須。ラクして痩せようなんて甘すぎる！

LiLiCo流メソッドは、「運動」と「食事」の二本柱。運動が苦手な人やものぐさな人は食事制限だけのダイエットに走りがちですが、LiLiCoさんに言わせると「食事制限のみは絶対にNG」。

【ジョギング】

ダイエットに運動は不可欠。その運動も、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行うのが理想です。LiLiCoさんは、毎日、結構ハードに走り込んだそうです。

「食事制限だけでも体重は落ちるはず。でも、運動をしないと、体型は崩れるし、代謝が落ちるから、たとえ痩せたとしてもすぐにリバウンドしてしまいます。“キレイに痩せてリバウンドなし”を目指すなら、運動は必要不可欠なんです。しんどい？　そりゃあ、運動はしんどいです。でも、ラクな痩せ方なんかない。ラクして痩せようなんて甘すぎますよ（笑）」

その運動も、有酸素運動と無酸素運動の両方を行うのがベスト。LiLiCoさんの場合は、ジョギングと、ダンベルやスクワットなどの筋トレを合わせたワークアウトを続けましたが、運動初心者なら、有酸素運動は、自分のペースをつかみにくいジョギングよりも、手軽にできるウォーキングがおすすめとか。

【ウォーキング】

「運動初心者ならジョギングよりもウォーキングがオススメ」と LiLiCoさん。「正しく歩けば、ジョギングよりもダイエット効果があります」

「ただ、ウォーキングは、ダラダラ歩くだけじゃダメ。歩幅を大きくし、腕は後ろに引くことを意識して大きく振りながら、さっそうと歩くことが大切です。ちなみに、私が行ったワークアウトは、体型維持や、老後の寝たきり防止にも役立ちます。ダイエットの必要がない人にも実践して欲しいな」

【ダンベル】

ダンベルやスクワットなどの筋トレも、キレイに痩せるためには必要不可欠。「水が入ったペットボトルをダンベル代わりに使えば、旅先でも運動できちゃいますよ」一回の目安は、各腕10回×3セット。

さらに書籍では、運動効果を上げるストレッチ、ダイエット中の食事や余計な間食を防ぐ方法や途中でくじけないためのペースのとり方なども詳しく紹介しています。ぜひ参考にしてくださいね！

「遅咲きも晩婚もHappyに変えて　北欧マインドの暮らし」
LiLiCo　著　講談社　1400円

47歳で小田井涼平さん（純烈）と結婚したLiLiCoさんが、円満夫婦の秘訣をセキララ告白。すべて“小田井ファースト”という献身妻力とは？スウェーデンで育った彼女ならではの北欧アイディアな暮らしも写真とともに大紹介。実はあったという離婚の危機や、夫のピンチ時の在り方、子どもへの思い等々、LiLiCoさんならではの夫婦生活の知恵が詰まっています。また、7月にスウェーデンで行った結婚式も多数撮り下ろし。式のため挑戦した2ヶ月9キロダイエットの方法や、毎日をHappyに生きるヒントがいっぱい！

文／佐藤美由紀

「LiLiCoが47歳“超晩婚”で幸せを手に入れた理由」はこちら＞＞

第３回「【LiLiCoさん】2年の結婚生活で一度だけあった“離婚の危機”」は10月30日公開予定です。