自力で締まった腟にする方法① 
腟トレ体操をする


「最近では“腟トレ本”もたくさん出版されているので、詳しい方法は本などでみていただければと思うのですが、やはり腟トレ体操は効果的です。電車で移動中につり革につかまりながらできるものもあるので、ぜひ試してみてください」


 自力で締まった腟にする方法② 
腟トレボールを使う

Amazonなどで販売している腟トレボール。腟トレボール、インナーボール、ケーゲルボールなどとも呼ばれる。

「腟を締める感覚が分からないという場合には、市販されている腟トレボールを活用するのもおすすめです。腟の中にボールを入れることで、腟を締める感覚がわかりやすくなります。また、大きさや重さの違うボールを使うことで、自分に合わせて負荷を変えられるのも便利です」


 自力で締まった腟にする方法③ 
ピラティス

 

「骨盤底筋は普通の筋トレではトレーニングをすることが難しいインナーマッスルです。また自分の意思で動かせない筋肉でもあります。ですので、インナーマッスルを使うピラティスをすることで、骨盤底筋を鍛えられ、腟の締まりを強化できます」

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