青木さやかさんが、「タニタサイズ」で3か月のダイエットに挑戦する連載の第３回目。青木さんは、「タニタ体操」にプラスして、3か月間、エキスパンダーを使った筋トレ「タニタサイズ」も続けました。今回は、そんな「タニタサイズ」の中で、青木さんのぽっこりお腹の解消に劇的に効果が高かった「ロシアンツイスト」を教わったときの様子と、3か月後のお腹のBEFORE、AFTERをご紹介。
青木さんのお腹の変化に注目です！ 
 

お腹ぽっこりが気になる……

前回の「タニタ体操」に引き続き、青木さんが、“筋肉先生”こと、トレーナーの戸澤恵里さんに教わったのが、エキスパンダーを使って行うパーツ別筋トレ「タニタサイズ」。全身の引き締めに効く「グッドモーニング」や、二の腕に効く「トライセプス キックバック」、背中に効く「ベントオーバーロウ」（詳しいやり方は『体脂肪計タニタ社員が毎日やってる タニタサイズ』参照）のほか、お腹に効く「ロシアンツイスト」などを習いました。

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お腹ぽっこりに抜群に効くタニタサイズはこれ！

そして、青木さんのぽっこりお腹やせに絶大な効果があったのが「ロシアンツイスト」。これは、「お腹がぽっこり出てきたせいで、前まで着られていた服が入らなくなってしまったんです」と嘆く青木さんに、戸澤恵里さんがすすめてくれたエキスパンダーを使って行うトレーニング。

「ロシアンツイストは、床に座ってひざを曲げ、エキスパンダーを持って、足を浮かせて、上体を少し後ろに倒してから左右にひねるトレーニングです。運動不足の人にとっては、ややキツく感じるかもしれませんが、腹筋や脇腹が鍛えられ、パンツの上にのっかる余分な脂肪の解消に効果抜群。ウエストのくびれ作りにも効果的です」と戸澤さん。
これは果たして、どんな動きなのでしょうか？
 

お腹やせ＆くびれメイク「ロシアンツイスト」

※使用しているエキスパンダーは、『体脂肪計タニタ社員が毎日やってる タニタサイズ<タニタ製エキスパンダー付き>』（講談社）の付録です。エキスパンダーを持っていない方は、フェイスタオルやスポーツタオルなど長方形のタオルで代用してみてください。

床に座って両足を浮かせる

左手で床にタッチ

右手で床にタッチ

戸澤さんにやり方を教わり、さっそく青木さんもトライしてみたところ……。

青木さん：ずっと足を浮かせたままで体をひねるのが、かなりキツいですね。でも、それだけにお腹がへこみそうな気がします！

戸澤先生：骨盤を正面に向けたまま上体をひねるのが、脇腹の腹斜筋にしっかり効かせるコツです。お腹まわり全体が引き締まりますよ！

そしてこの日から、3か月間続けることに……。