4ムカついた瞬間「私のこの怒り、何点？」。“まぁ許せる”ゾーンを広げる体質改善【アンガーマネジメント】

怒りに点数をつけることから
アンガーマネジメントはスタート
 

N　怒りの点数が１～１０までの10段階としたら、10点はまさに、この食うか食われるか。要は「相手を殺してしまうほどの怒り＝10点」。

編集部　10点はつけられませんね、相手を殺してしまうことに！　

N　点数を付けることで、「こんなことで怒っても仕方がない」と我に返ったり、意識が怒りから一瞬逸れて、その間に収まってきます。繰り返すと、怒りのレベルをかなり正確に把握できるようになり、怒る回数も減っていくとレクチャーを受けました。

編集部　長い目で見て、怒りっぽい人にならないためにはどうしたらいいんでしょうか？

許容範囲＝「まぁ、許せる」を広げて、
「べき」をなくして怒りをコントロール

N　その人の価値観によって、「許せる」「まあ許せる」「許せない」という三重の円があると想定した場合、怒りやすい人ほど「まあ許せる」ゾーンが狭いんです。自分の怒るポイントや傾向を振り返り、「まあ許せる」の範囲が適正かどうか見直してみる必要があります。

編集部　「まぁ許せる」ゾーンを自分なりに広げるにはどうしたら？

怒りやすいという自分の性格そのものを変えていく
「体質改善」その１

N　待ち合わせで考えてみてください。例えば時間前集合が「当たり前」「普通」という人にとっては、

「15分の遅刻であれば、まあ許せる範囲にしてみる」というように、具体的に自分の「まあ許せる」ゾーンを広げて考えることを習慣づけるのが大事なんです。

編集部　すぐには無理でも、長期的に相手に対してのイライラが少なくなっていくワケですね。