使うのは“ボール1個”だけ！「ほぐピラ」で叶えるほっそり二の腕・ふくらはぎ

お悩み別！ 金平糖ボールほぐピラ

体の大通りのめぐりをよくしたら、いよいよお悩みパーツ別のエクササイズへ。今回は自己流だとなかなか引き締めづらい、「ふくらはぎ」と「二の腕」の「ほぐピラ」をご紹介します。

「どこかだけ太いと感じているなら、細かい筋肉がうまく使えていない可能性が。こりをほぐして弱った筋肉が目覚めれば、部分やせが叶います」と星野先生。いざ、実践です！

お悩み①「ふくらはぎを細くしたい」

O脚、X脚などひざ下の骨がゆがんでいると、むくみやすくなり、太く見える原因に。偏って使いがちな筋肉のバランスをとって美脚に。

1. ひざ裏にボールをはさむこむ

イスに座り、足をそろえてかかとを支点にしてつま先を上げ、左右交互動かして、動かしにくいほうの脚のひざ裏にボールをはさみこんでかたい場所をほぐす。

2. ひざを持ち上げて、つま先を左右に動かす

ボールをひざ裏にはさみこんだまま、ひざを持ち上げて足首を曲げる。つま先を内、外に向けるようにゆっくりと足を左右に動かし、動かしづらい方向を探す。

3. ひざを抱えて、足首を曲げ伸ばし

動かしづらい方向で足の動きを止め、両手でひざを抱え、ボールに圧をのせる。つま先を下に向けるように足首を伸ばし、足指を開きながら足首を5回持ち上げる。次に向きやすかったほうと逆側につま先を向けて同様に行う。反対側も同様に。【左右各5回】

＼ ボールをあてるのはこのあたり！ ／