１日中座っている人必見！肩こり・腰痛に効く、テレワークの日の「ちょこちょこ運動習慣」

3:00pm
おやつの前に、肩と腰に同時に効く「デッドリフト」を

3時のおやつタイム前には、エキスパンダーを使ったトレーニング「デッドリフト」を。

「デッドリフトはその響きから、『大変そう』『男性向きでは？』と思われるかもしれないですが、お尻から背中にかけてボディラインを整える効果があるので、女性にもおすすめです。やり方はとてもシンプル。エキスパンダーを短く持って、ひざを曲げてしゃがんで、立つ。これだけです。エキスパンダーを引っ張りながら行うので、左右の肩甲骨が常に寄った状態になるため、肩甲骨周りの筋肉を鍛えられますし、お尻を突き出してしゃがむ動きでお尻の筋肉も鍛えられ、肩こりや腰痛予防になります。テレワーク時なら部屋着を着ているのでやりやすいと思います」（戸澤さん）

1. 足を軽く開いて立ち、エキスパンダーを短めに持ってたるまないように引っ張ります。

2. エキスパンダーを引っ張ったまま、息を吸いながら、両ひざを曲げて軽くしゃがみます。このとき腕は真下に下ろし、お尻は突き出すようにするのがポイント。次に、息を吐きながら元の姿勢に戻ります。これを10回。

肩甲骨を寄せるのがコツ！

◎ GOOD

× NG