座りっぱなしが続いたら マーチングエクササイズ 30秒
リビングの椅子やソファに座って、長時間テレビを見ていたら、１～２時間に１回立ち上がってエクササイズ！ 下半身の血行がよくなるので、むくみを取りながら脂肪燃焼を促します。
１
足を腰幅に開き、両腕は手のひらを前にして頭上に上げる。骨盤が前や後ろに傾かないように気をつけて。
２
右ひざを胸のほうに引き寄せるのと同時に、両腕を下ろしながらわきを締めてひじを体の横に寄せる。左右 交互にひざを上げながら両腕を上下させて、30秒足踏みする。
横向きでテレビを見ているときは スライサー 1分
横向きでぼーっとテレビを見ている時間は、絶好のエクササイズタイム。脚を大きく前後に動かすだけで、ウエストや脚の引き締めに効果的です。ＣＭの間だけこのエクササイズをすると決めて行うのも手。
１
横向きに寝転び、下の手で頭を支える。下の脚のひざは軽く曲げ、上の脚を腰の高さでまっすぐ前に伸ばす。同時に上の腕は脚と反対に後ろへ大きく振る。腰骨がずれないように体幹に力を入れて。
２
次に上の脚を後ろに伸ばし、上の腕は反対に前へ大きく振る。30秒くり返したら、 反対側も同様に。脚と腕を引っ張り合うように動かすのがポイント。
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