「怒り」を感じる自分を大切に。無理に抑えるのではなく、上手にコントロールすることに目を向けよう

怒りにくい体質になる習慣③ べきログをつける

怒りは、自分の理想や願望、ゆずれない価値観を象徴する「べき」がその通りにならないときにわいてくる感情です。べきログで、怒りのもと（原因）になる「べき」を書き出すことで、自分がどんな「べき」を持っているのかがわかるようになります。まずはアンガーログから、「べき」を見つけて書き出しましょう。その後、それらについて一つひとつ、①から⑩までの10段階評価で、重要度を数字で書いていきます。

①は重要度が低いほう、⑩は高いほうです。自分にはどのような「べき」があり、何を重要視しているかが客観的にとらえられるようになります。

たとえば、「人に何かしてもらったときは、ありがとうと言うべき⑤」「歩きスマホはするべきではない③」と書いてみてください。自分の「べき」を知っておくことで、いざイラッとしたときに、冷静に対処しやすくなり、怒りの感情とうまくつき合えるようになるでしょう。

著者プロフィール
戸田久実（とだ くみ）さん
アドット・コミュニケーション株式会社代表取締役。一般社団法人日本アンガーマネジメント協会理事。立教大学文学部卒業後、大手民間企業や官公庁にて「伝わるコミュニケーション」をテーマに研修・講演を実施。講師歴30年、「アンガーマネジメント」「アサーティブコミュニケーション」「アドラー心理学」をベースにした指導には定評があり、これまでの指導数は22万人にも及ぶ。主な著書に『アサーティブ・コミュニケーション』『アンガーマネジメント』（共に日経文庫）、『怒りの扱い方大全』（日本経済新聞出版）、『働く女の品格』（毎日新聞出版）、『アンガーマネジメント 怒らない伝え方』（かんき出版）など多数。