50代の不調は自律神経を整えて解決！医師が実践する『やせ呼吸』で尿漏れ改善、お腹もペタンコ！

息を長く吐くのが苦手な人でもできる！　初心者向けの「いの口」呼吸

「やせ呼吸」にはいくつかやり方がありますが、普段口呼吸が習慣になっていて、息を長く吐くことが苦手な人におすすめなのが「いの口」呼吸です。
「口を横に開いて『いの口』にして吐くと、口をぽかんと開けて吐き出すよりも、長く強く息を吐きやすくなります。特に息を吐ききってから、さらにグッとお腹に力を入れて吐くことがポイントです。肺に残った息を吐き出しながら、お腹をコルセットのように引き締めてくれるインナーマッスルが刺激されるので、お腹がどんどんへこみますよ」

姿勢を正して立つかイスに座る。スッと１秒で鼻から息を吸ったら、口を横に薄く開いて「いの口」の形にして、そのまま口から５～10秒長く息を吐く。

もう吐けないところまで吐いたら、最後にもう１度グッとお腹に力を入れて吐ききる。

息を吐ききった後、無理に吸わずに自然に入ってくる空気を鼻から吸う。これを４～５セットくり返す。

奥仲先生のおすすめは、お風呂の中で歌を歌いながらの「いの口」呼吸。「いの段で終わる歌を歌いながら、できるだけ長く気持ちよく『い～～～♪』と長く吐く練習になり、ストレス発散にもなりますよ」

尿もれ対策には、呼吸＋ストレッチで骨盤底筋のトレーニングを

前述のＮさんのように、人には言いづらいけれど尿もれに悩む女性は少なくありません。そんな尿もれ対策にも「やせ呼吸」はピッタリ、と奥仲先生。
「骨盤底筋は骨盤の底にあって膀胱や直腸を支え、尿道を引き締める役割があります。骨盤底筋は横隔膜の動きに合わせて動き、呼吸を補助しているので、横隔膜を動かす『やせ呼吸』をすることで、骨盤底筋のトレーニングになるのです」
尿もれで悩んでいたら、前述した「やせ呼吸」のひとつ「いの口」呼吸とあわせて、「骨盤底筋ストレッチ」を行いましょう。尿道の締りがよくなって、ふいの尿もれの悩みが改善しする効果も高いそうです。

寝ながらできる骨盤底筋ストレッチ

呼吸に合わせてお尻の穴を締めたり、ゆるめたりすることで、骨盤底筋を刺激します。あわてずにゆっくりと行って、骨盤底筋を刺激しましょう。

あお向けになり、足を肩幅くらいに開いて両ひざを90度に立てる。両手のひらを下に向けて体の横に置き、体は力を抜いてリラックス。

息を吐きながら、お尻の穴を引き締めるようにしながらお尻を上げて、ひざから胸まで一直線になったところで10秒キープ。息を吸いながらお尻の穴をゆるめるようにもとの姿勢に戻る。10回くり返す。

今回は「やせ呼吸」の中でも初心者向けの一番簡単な方法を紹介しました。やってみると、お腹にグッと力が入って、これだけでもお腹やせ効果が期待できます！　すき間時間を利用して、「やせ呼吸」で50代の不調改善と理想のペタンコ腹を実現しましょう！