ビギナーにもおすすめ！ ３分間の「ニーマル瞑想」
深い呼吸とともに全身の力をゆるめていく瞑想は、心を落ち着かせたいとき、ネガティブになったときに、外出先や移動中でも手軽に行えます。ただひたすら呼吸だけに集中してください。
①背筋をまっすぐにして座る（椅子に座ってもOK）
②親指と人差し指の先をつけて輪を作り、手のひらを上に向ける
③目を閉じる
④息を深く吸って、自分の左脚を意識する
⑤吐く息とともに脚全体を楽にする（右脚も④⑤を同様に）
⑥深呼吸をしながら、左の手首、肘、腕、肩の力を抜く（右も同様に）
⑦息を深く吸いながら、背筋を整える
⑧息を吐きながら、尾骶骨（びていこつ）から頭の先まで緊張をすべて抜く
⑨深呼吸をしながら、首、肩をリラックス
⑩ゆっくり息を吸って、吐くときに思考や感情をすべて外に流すイメージ
⑪自分の内側へ「私は健康で幸せです」と伝える
⑫自分のタイミングでゆっくり目を開ける
詳しくは、ニーマル先生の書籍をチェックしてみてください。オンラインサービス「まいにちスワル」もおすすめ。私はこちらのオンラインライブで毎日瞑想しています。
［ニーマル先生の書籍］ニーマル・ラージ・ギャワリ 著
『黒感情が消える ニーマル10分瞑想 ～怒り、不安、嫉み、欲、エゴを生まずに、よりよい自分に』（小学館）
3分瞑想、10分瞑想の音声ナビQRコード付き
［オンラインサービス］まいにちスワル
※商品情報は、書籍『心に効く美容』に掲載されています。
著 MEGUMI
講談社
発売日：2024年5月12日
1650円(税込)
「メンタル強い」「ブレない」と思われがちな MEGUMIが、さまざまな経験をし、10年をかけて、あらゆる美容法を試した末にたどり着いた、心に効く「美容法」と「思考法」を紹介。
MEGUMIが実際に使用しているコスメやサプリの写真も多数収録。
読んだ人が、美肌と自己肯定感を両方手に入れて、少しでも毎日が明るくなるように。頑張っている人に寄り添い、優しく背中を押す一冊です。 心の危機に陥り、メンタルがどん底だったとき、どうやって乗り越えたか。 ここでしか読めないロングインタビューも掲載。
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・「オリコン週間BOOKランキング」のジャンル別「美容・ダイエット」1位（5月20日付）
撮影／東 京祐（人物）、
西原秀岳（静物）
構成／金澤英恵
前回記事「【MEGUMI直伝】美肌でも、髪がバサバサだと老け見えする...MEGUMIが髪のエイジングケアにこだわる理由」＞＞
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