あまさんからの質問
Q.
自分の後ろ姿はあまり見えないですが、それが裸となればなおのこと。しかし、この間、鏡に映った裸を見て愕然。ヒップは垂れ下がり、太ももには見たくない脂肪がたくさんついていました。これから地道にトレーニングしてついてしまった脂肪を落とし、少しでもスリムになるための良き方法を教えて下さい。
ダイエットエキスパート・和田清香さんの回答
A.
後ろ姿の美しさはパーツではなく、全体のバランスです。

あまさんのおっしゃるとおり、自分で自分の後ろ姿を見ることはなかなかありません。ですが、他人からはよぉく見られているのです(笑)。背中(とくにブラジャーからはみ出たお肉)やウエスト、ヒップ、太ももなど、それぞれのパーツも気になりますが、後ろ姿は全体のバランスも大切なのです。

あまさんが気になる、ヒップや太ももの裏側の筋肉低下の原因をあげてみました。

・ 姿勢が悪い(猫背)
・ 正しく歩けていない(歩き方にクセがあるため、正しいところに筋肉がついていない)
・ 運動不足
・ 座り仕事が長時間続く


夏本番に向け、薄着になるのでどうしてもからだのラインが気になりますよね。背中から太ももまでのインナーマッスルを一気に鍛えられるエクササイズを紹介します。

 

脚を伸ばして座り、腕は手の指をお尻のほうに向けて手をつきます(手の平一枚分うしろにつくのが良いでしょう)

 

お尻を浮かせ、つむじから足先まで一直線になるようにキープします。背中・お尻・太もも裏を押しあげるイメージで。息を吸いながらお尻を浮かせ、息を吐きながらお尻を下げる動きを10回繰り返します。


慣れない動きなので最初はハードに感じるかもしれませんが、コツを掴めば簡単です。背骨周りのインナーマッスルを鍛えるために、①背骨を真っ直ぐにすること ②首のチカラで引き上げようとせず、腰を浮かす この2つが大切なポイントです。二の腕を含め、全身のエクササイズにもなりますよ。
 

PROFILE
  • 和田清香さん・ダイエットエキスパート米国のWellness & Nutrition Consultant資格やマットピラティスインストラクター等の資格を持ち、 食事や運動、生活習慣に精通、TVや雑誌、講演などで活躍中。また、「レギンス入浴」をはじめ、商品開発や生み出したダイエット法は約350種類も。自身も15kgのダイエットに成功している。ブログ:http://ameblo.jp/tb-express/