連日、夜になっても気温が下がらず、寝苦しい夜が続いていますね。寝つきが悪い、眠りが浅い、夜中に起きてしまうなどの夏の不眠のお悩みはありませんか？　ヨガインストラクター畑中麻貴子さんによる「夏のプチ不調を解消する短期ヨガ講座」。今回は、なかなか寝付けないときにおすすめな簡単なヨガのポーズをご紹介します！

座り前屈ポーズで緊張で疲れた頭と背骨を癒す

気候や精神的な影響のほか、更年期などでも睡眠は浅くなります。「睡眠時間が短いと代謝が悪くなり、太りやすくなったり、脳が休まらず、翌日のパフォーマンスも低下したり、生活のクオリティに直接影響してきます」と畑中さん。不眠解消に提案するのは、座った姿勢で行う前屈のポーズ。緊張で疲れた頭や背骨を解放します。「体がかたくて前屈が辛い方はもちろん、よりリラックス効果を高めるためクッションを使ってOK」という今回のポーズ、寝る前などにぜひやってみてください。

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〜解説編〜

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〜実践編〜

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「パスチモッターナーサナ」という座って行う前屈のポーズです。よりヒーリング効果を高めるために、クッションを１つか２つ用意しましょう。

子どもの頃に習った体育の授業のように、力いっぱい無理に前屈したり、反動をつけてバウンスしたりせずに、吸う息で背筋を伸ばし、長い吐く息で体がゆっくり溶けて沈んでいくという動きを繰り返してみてください。
しっかりぐっすり眠って、体調・精神面はもちろん、肌の調子や顔色も明るく！　今日1日頑張った皆さん、夜はしっかり体も心も休めてくださいね。

 

次回は「夏バテ・落ち込みを解消するポーズ」をご紹介します！　お楽しみに。

第一回「足の疲れ・むくみをとるポーズ」はこちら＞＞
第二回「胃腸の働きをよくするポーズ」はこちら＞＞
第三回「肩こり・首こりをラクにするポーズ」はこちら＞＞

＞＞「夏バテ・落ち込みを解消するポーズ」8月7日(月)公開予定