5日トレでむくみにくい下半身に！モデルMALIA.も産後実践したメソッドとは？

美しいボディラインは手に入れたいけど、コンスタントにジム通いしたり、何カ月も自宅でエクササイズをするのは正直おっくう……。忙しい毎日のなかでは、トレーニングも出来るだけ短期間で効果が実感できるものだと嬉しいですよね。 そこで今回ご紹介したいのが、メディカルトレーナー・岩井隆彰さんによる『モデルが撮影前にしている５日だけトレーニング』です。

ポイントは「むくみを解消してリバウンドしにくくすること」

アスリートをはじめ、多くの女優、モデルたちの美しく均整のとれた体づくりをサポートしてきた岩井さん。５日間という短期間のトレーニングでも結果を引き出せるポイントは、「リバウンドしにくい、むくみにくい身体の土台を整える」ことがベースにあるのだそう。無駄なく無理なく結果を出す岩井さんのメソッドから、今回は、寝起きに行う「下半身」にアプローチするエクササイズをご紹介します。モデルは岩井さんのクライアントでもあり、昨年第四子を出産したばかり（！）のMALIA.さん。

 寝起きのトレーニング 

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下半身全体→腰→お尻→ふくらはぎと、部位別に負荷をかけて、朝に下半身の大きな筋肉を刺激することで、１日中代謝の良い身体をつくることができます。すべてのポーズで下腹部をへこませながら行うことがポイント。骨盤も起きやすくなるので、姿勢もきれいになります。

いかがでしたか？ 足のむくみもとれて骨盤も正しい位置に戻るため、下半身がすっきりする感覚が実感できると思います。例えばパーティや、人前に立つ予定があったりと、少しボディラインをしぼりたいな、という時にもおすすめ。 何より“５日だけがんばればいい”と言うマインドで気軽に出来るのが嬉しいですよね。ぜひ試してみて下さい。