30年以上病気知らずの名医の習慣5つ。昼寝と散歩と何？

2020.2.5

④ 忙しくなったらココアを飲む

さらに大谷先生は、もっともプレッシャーのかかるストレスの高い時間帯を「血圧計」で把握し、その時間に「ココア」を飲むことで、血圧を下げることを習慣にしていると言います。

「ストレスは、血圧を上昇させます。ですから私は、診察が混んできたときには、24時間血圧測定の器械を装着して、診察中にも血圧をチェックすることがあります(N Engl J Med. 2018 Apr 19;378(16):1509-1520.)。高血圧を予防するためには、自分の血圧を目に見える形で表示し、把握しておくことがまず大切なのです。
血圧の測定というと、健康診断のときだけしかやらないという方も多いでしょう。血圧が高めで心配な方は、毎日、ご自宅で血圧を測定することをお勧めします。さらには、可能であれば、1日を通して24時間血圧を測定することで、何が自分にとってストレスになっているのか、血圧を上げている原因は何かを把握することができます」

大谷先生は18時頃、患者さんが増えてくるあたりで血圧が上がることがわかったので、このタイミングでココアを飲むと言います。
ココアに含まれるポリフェノールには血管拡張の作用があり、血圧降下が期待できるとのこと (JAMA. 2007 Jul 4;298(1):49-60.)。
血圧が気になる方は、忙しくなってきたタイミングでココアや高カカオのチョコレートを食べることをお勧めされていました。

⑤ 歯磨きは1日4〜5回

「実は私は、1日に4〜5回も歯を磨いています。というのも、歯磨きやフロスによる口腔ケアは、風邪・インフルエンザの予防に役立つ(Int J Dent Hyg. 2007 May;5(2):69-74.)だけでなく、糖尿病や脂質異常症の対策にもなるという研究があるのです。これは、聖路加国際病院で2004年から2010年にかけて行った調査の結果です(BMJ Open. 2016 Jan 14;6(1):e009870.)。
口の中を清潔に保つことは、体調不良にならない体を作るために重要なこと。ぜひ、まめに歯磨きをしましょう」

歯の健康を保つことが、万病から身を守ってくれることもわかっているんですね。
ここで紹介した大谷先生の習慣はほんの一部でしたが、どれも働いている時間帯に、無理なくできそうなものばかり。
まずは気になったものからチャレンジし、ぜひ習慣づけてみてくださいね！