世界中で外出禁止や自粛生活が続く中、おうち時間をみなさんはどのように過ごされていますか？
私は毎日の「瞑想」でネガティブな考えや感情を手放して、リフレッシュしています。
瞑想ガイドを通して、日々変化する新しい毎日をポジティブに受け止め、
新しい楽しみを見つけることができますように。
SHIHO
1976年生まれ、滋賀県出身。1994年モデルデビュー後、ファッション誌を中心にモデルとして第一線で活躍しながら、そのライフスタイルにも注目が集まる。現在もモデルとして活躍するかたわら、ウェルネスアドボケードとして、WESTIN HOTELや比叡山延暦寺など多方面で食やメンタル、フィジカルの提案をしている。2019年より滋賀国際親善大使に就任。国内のみならず、海外にも活動の幅を広げている。
SHIHOインタビュー「生きづらかった私が瞑想に辿り着くまで」はこちら＞＞
私の瞑想の監修アドバイザーであるハーバード大学客員教授の根来秀行先生によると、瞑想には「自律神経を整えて、気持ちが安定させる」「今に意識を向けることで感情にふり回されなくなる」「記憶力や集中力が上がる」という効果があるそうです。
「瞑想は私たちの心と体に効くの？ 脳がハッピーになる3つの効果」はこちら＞＞
瞑想を続けると、慢性的な不安やストレスがおさえられることが医学的にもわかってきているんですね。
根来秀行 東京都生まれ。東京大学大学院医学系研究科内科学専攻博士過程修了。医師・医学博士。ハーバード大学医学部PKD Center Visiting Professor、ソルボンヌ大学医学部客員教授、奈良県立医科大学医学部客員教授、杏林大学医学部客員教授、事業構想大学院大学理事・教授。専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など多岐にわたり、最先端の臨床・研究・医学教育の分野で国際的に活躍中。
＊SHIHOさん着用オールインワン￥49000／エディション（エディション 表参道ヒルズ店）
瞑想は誰でもいつでも簡単に始められるので安心してください。はじめは“無意識に意識を向ける”という瞑想のセオリーが難しいと感じる人もいると思います。でも呼吸も心臓などの内臓もみんな無意識に動いてる。自分の中に無意識はすでに働いているんです。ただそこに気づけばよくて、それこそが瞑想の始まりです。
今回、私が編み出したのが、五感に意識を向ける瞑想。
無意識になるのではなくて、逆に視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚、この５つの感覚にひとつずつ集中して意識を向けると、瞑想感覚を体験してもらえると思います。
初心者向け！ 「味覚」に集中するSHIHOの５分間瞑想メソッドとは？
スイーツを食べて甘いと感じたり、食事を美味しいと感じたり、味覚は私たちをハッピーにしてくれる感覚。今回の瞑想は口を使って呼吸することで、飲食時以外はほとんど意識をしない味覚に、意識を向けていきます。口の中に集中してみると、空気や唾液の甘味、息の冷たさや温かさが感じることができてとても不思議。今回はそんな未知の体験（笑）、より深い味覚の感覚に集中してみましょう。感覚が鈍く感じる人は、舌を少しだけ動かして歯や歯茎、硬口蓋につけてみたり、唾を飲み込んだりしてみてくださいね。
ではさっそく始めましょう。まず、根来式の呼吸法、４秒吸って８秒吐く「４・８呼吸」、４秒吸って４秒息を止めて８秒で吐く「４・４・８呼吸」を行います。これは鼻で吸って、鼻で吐く呼吸法です。最後に体の中の空気を全部吐ききったら、深く静かな自然呼吸に戻してください。
次に味覚に集中する瞑想を始めます。口に意識を向けたら、少し口をあけましょう。口から息を吸って、口から吐くのがポイントです。息が口の中を通るときに、空気や唾液の甘味、口の渇き、空気の冷たさや温かさを感じませんか？ そんな口の中に起きる小さな変化に集中します。
口から息を吐くたびに、口やあご、のどの力をどんどん抜いてみましょう。体をリラックスさせて身を委ねていくと、自分の中にある心地いい感覚を見つけられると思います。
↓↓SHIHOがガイドする「五感が目覚める５分間瞑想〜味覚編」はこちら↓↓
「味覚」に集中するSHIHOの５分間瞑想メソッドとは？五感の一つに集中することで、考えや感情をしばし手放す練習をしていきます。
【YouTubeの「mi-molletChannel」をチャンネル登録してさらに動画をチェック！】
いかがでしたか？ 口の中に意識を向けてみると、空気に味のあることや吸う息は冷たいけど、吐く息は温かいとか、いつもは気づかない感覚に出合いますよね。そんな感覚に身をゆだねていると、体も心も力みがとれて瞑想前よりリラックスしていることに気づきます。
５分瞑想に慣れてきて、時間が短い、もっとやりたい！と感じたら、再び目を閉じて瞑想を続けてくださいね。「したい！」と感じる気持ちを大切に。
私も繰り返しているうちに気持ちよくなってどんどん瞑想時間が長くなっていきます。途中、思考や感情は常に浮かび上がってくるもの。それらは気にせず、捕われず、淡々と呼吸や感覚に意識を集中してみてくださいね。瞑想は心のトレーニングです！
次回は触覚に集中する瞑想メソッドをお届けします。お楽しみに！
【協力店リスト】
エディション 表参道ヒルズ店 tel.03−3403−8086
監修／根来秀行（医師・医学博士）
動画撮影・編集／ケーアールケープロデュース
取材・文／山本美和
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