【SHIHO瞑想】簡単！５分間の五感瞑想で穏やかに心地よく〜触覚編

新型コロナウィルスの影響で、日々、状況が変化する中、ますますおうち時間が長くなっていますね。不不安や心配がつきませんが、私は毎日「瞑想」することでネガティブな考えや感情をリセットして、ポジティブに新しい気持ちでスタートしています。
五感瞑想もいよいよ＜触覚編＞で完結です。ぜひ、お楽しみください！

SHIHO
1976年生まれ、滋賀県出身。1994年モデルデビュー後、ファッション誌を中心にモデルとして第一線で活躍しながら、そのライフスタイルにも注目が集まる。現在もモデルとして活躍するかたわら、ウェルネスアドボケードとして、WESTIN HOTELや比叡山延暦寺など多方面で食やメンタル、フィジカルの提案をしている。2019年より滋賀国際親善大使に就任。国内のみならず、海外にも活動の幅を広げている。

SHIHOインタビュー「生きづらかった私が瞑想に辿り着くまで」はこちら＞＞

私の瞑想の監修アドバイザーであるハーバード大学客員教授の根来秀行先生によると、瞑想には「自律神経を整えて、気持ちが安定させる」「今に意識を向けることで感情にふり回されなくなる」「記憶力や集中力が上がる」という効果があるそうです。

「瞑想は私たちの心と体に効くの？　脳がハッピーになる3つの効果」はこちら＞＞

瞑想を続けると、慢性的な不安やストレスがおさえられることが医学的にもわかってきているんですね。

根来秀行　東京都生まれ。東京大学大学院医学系研究科内科学専攻博士過程修了。医師・医学博士。ハーバード大学医学部PKD Center Visiting Professor、ソルボンヌ大学医学部客員教授、奈良県立医科大学医学部客員教授、杏林大学医学部客員教授、事業構想大学院大学理事・教授。専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など多岐にわたり、最先端の臨床・研究・医学教育の分野で国際的に活躍中。
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瞑想は誰でもいつでも簡単に始められるので安心してください。はじめは“無意識に意識を向ける”という瞑想のセオリーが難しいと感じる人もいると思います。でも呼吸も心臓などの内臓もみんな無意識に動いてる。自分の中に無意識はすでに働いているんです。ただそこに気づけばよくて、それこそが瞑想の始まりです。

今回、私が編み出したのが、五感に意識を向ける瞑想。

無意識になるのではなくて、逆に視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚、この５つの感覚にひとつずつ集中して意識を向けると、瞑想感覚を体験してもらえると思います。

初心者向け！　「触覚」に集中するSHIHOの５分間瞑想メソッドとは？

五感が目覚める５分間瞑想の第５回目、五感の中でも触覚に集中するメソッドです。

今回の瞑想では、目をつぶったら両手で少し痛みを感じるほど強く両腕をつかみます。その後、手をパッと離したときに感じる、腕に血液が一気に流れるような、じわじわとした腕の感触など、いつもとは違う腕の感覚の変化に意識を向けてみましょう。手の温かさや腕に残る痛みに意識を集中すると、さっきまで頭をしめていた不安感や焦りを忘れている自分に気づきます。そんな無意識の感覚に身をゆだねるようにして、ゆっくりと呼吸をくり返してくださいね。

まず瞑想を始めるときは静かな部屋でラクにリラックスして座ってください。床に座禅をする場合は、お尻の後ろにクッションを入れて高さを出すと、骨盤が立ってラクに座れます。そして、最初に根来式呼吸法の４秒吸って８秒吐く「４・８呼吸」、４秒吸って４秒息を止めて８秒で吐く「４・４・８呼吸」を行います。このときに鼻を使った腹式呼吸を忘れずに！

↓↓SHIHOがガイドする「五感が目覚める５分間瞑想〜触覚編」はこちら↓↓

「触覚」に集中するSHIHOの５分間瞑想メソッドとは？五感の一つに集中することで、考えや感情をしばし手放す練習をしていきます。

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いかがでしたか？　ギュッと腕をつかんだあとに感じる手の温かさや腕の感覚を意識できましたか？　
肌が服に触れる、血液が流れるなど微細な感覚に意識をむけて。その感覚から息を吸い込み、吐きながら腕、肩、胸の力を抜いてリラックスしてくださいね。

普段とらわれている感情や考えを手放す練習として、五感のひとつに集中することが瞑想の入り口や手助けになると思います。毎日続けることで、どんどん集中力が高まってきます！五感ひとつづつだけでなく、それぞれの五感を順番に集中して時間を伸ばしたり、もう少し長く目を瞑って瞑想を続けたり、好きなようにアレンジをして楽しんでくださいね。

4月25日には〔ミモレ編集室〕でオンライン五感瞑想をしたいと思います！メンバーの皆さんと一緒に瞑想ができるのを楽しみにしています！
 

前回記事「【SHIHO瞑想】簡単！５分間の五感瞑想で優しく穏やかに〜味覚編」はこちら＞＞

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