ふくらはぎの張りに効く！「ペタッとかかと」
“たくましさ”が気になるのは、二の腕の次に、ふくらはぎではないでしょうか。
ここでご紹介するのは、立ち仕事の方はもちろん、イスに座りっぱなしで、ふくらはぎが張ったり、むくみが気になる方にぜひ試していただきたいストレッチです。
① よつんばいになる
② お尻を上げる
③ ひざを伸ばして、かかとを床に向かってできるだけ下ろし、「基本の呼吸」を4回
※「基本の呼吸」は本記事1P目のギャラリーでご紹介しています。
ポーズ自体はとってもカンタン！ なのですが、筆者のような“カラダカッチカチマン”にはキープするのがしんどいポーズかもしれません。そんな人のためのポイントも、たかツキさんと鈴木先生がバッチリ教えてくれます。
ひざを伸ばすのがつらい人は、「足を近づけたりカラダを少し丸める」とラクになるそう。
それでも難しければ、階段などの段差があるところで、かかとをぐーっと落としてみるといいそうです（手すりなどをしっかり握って転ばないよう注意！）。
ふくらはぎを伸ばしている時に大切なのは「きもちいい」という感覚。痛みを感じる手前で止めるよう意識してみてくださいね。
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