テレワークで１日動かずに家にいることで、肩こりや腰痛がひどくなったという人が増えているようです。そこで、在宅だからこそできる簡単な運動習慣を、体脂肪計や体組成計でおなじみの健康総合企業「タニタ」のパーソナルトレーナー、戸澤恵里さんに教えていただきました。
戸澤さんは、発売以来、大ヒットとなっているエキスパンダー付きムック『体脂肪計タニタ社員が毎日やってる タニタサイズ』で動きの指導を担当している人気トレーナー。タニタサイズとは、タニタが“すき間時間を使って、気軽にできる”をコンセプトに作った家庭用運動具と、それを使って行うエクササイズの総称で、特にエキスパンダーを使って行うタニタ体操が人気です。
戸澤さんがすすめてくれたのは、1日の生活の中で、時間を決めてちょこちょこと運動を取り入れること。
「時間を決めずに、空いている時間に運動をしようと思っても、案外なかなかやらないものです。むしろ、毎日この時間にやると決めるほうが習慣にしやすくなります」（戸澤さん）
タニタ戸澤さんおすすめ！
テレワークの日のちょこちょこ運動スケジュール
8:40am
始業前、３分半のタニタ体操から１日をスタート！
朝、仕事を始める前にタニタ体操からスタート。
「タニタ体操は、背中が硬くなりやすいデスクワークの人向けに、肩甲骨をしっかり動かすことを目的に考案した、エキスパンダーを使って行う3分半の体操です。朝にタニタ体操をすると、体温がスムーズに上がって、関節の可動域も広がるので、１日を活動的に過ごせるようになります。すると食事を見直そうという気持ちにもなるなど、健康スイッチがオンになるのでおすすめですよ」（戸澤さん）
＊『体脂肪計タニタ社員が毎日やってる タニタサイズ』を購入してエキスパンダーを入手して行うのがベストですが、ない人はタオルで代用して行ってもOKです。
毎朝のタニタ体操インスタライブに参加して習慣化を！
タニタ体操は、平日毎朝８時40分からインスタライブでも配信されています。
見ながら一緒に行うと習慣化しやすいのでおすすめ。インスタライブでは、タニタ体操の前に、日替わりで簡単なトレーニング「ワントレ」も教えてくれるのでおトクです。
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