夜は、いつでも眠れる状態に整えてすごそう


とにかくまずは、1週間ほど、しっかり睡眠時間を確保してみてください。
そのときの体やメンタルの調子のよさを実感すると、睡眠の大切さに気づくと思います。 

 


夜、眠気を感じたらすぐ眠れるように、いつでも眠れる状態に整えて過ごすといいですよね。眠気が来たのにやり過ごすと、次に眠気が来るまで70〜90分ほどかかってしまい、結局眠る時間が減ってしまいます。

また、朝起きたときに太陽の光を浴びると、その約14〜16時間後に、体内で眠気を誘うホルモン「メラトニン」が分泌されるので、朝、目が覚めたらカーテンを開けて太陽光を浴びることも習慣に。
 

 

女性の体と心について詳しく知りたい方は、高尾先生の新刊『大丈夫だよ 女性ホルモンと人生のお話111』（予約受付中）もチェックしてみてくださいね。
 

＜新刊紹介＞
『大丈夫だよ 女性ホルモンと人生のお話111』
著：産婦人科医  高尾美穂
定価：本体1600円（税別） 講談社
発売日：5月27日（金） 予約受付中！

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女性ホルモンに振り回される人生前半の40年と、ホルモンがなくなり落ち着く後半40年、そしてその間にある更年期という嵐の10年間。
自分がいま人生のどの時点にいて、体と心はどういう状況になっているのか。それが把握できていれば、対策はあるのです。
この本では、高尾先生が日常でできる解決策を教え、解決策がないことならば違う角度でのとらえ方を提案。また、女性がラクになる生き方のアドバイスもたっぷりと。
女性ホルモンとうまく付き合い、自分の人生を自分でデザインしていくために。
高尾先生が優しく語る111の「こうすれば大丈夫」を、ぜひ生きる指針にしてみてください。


取材・文／和田美穂
イラスト／Shutterstock
 

 


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