「尿もれをなんとかしたい...」話題のフェムテックギアで始める骨盤底筋トレーニング【おすすめ４選】

筋トレなのに、トレーニングいらず！ただ入れて生活するだけ

ケーゲルボールは、ドイツではドラッグストアで生理用品の並びに置いてあるほど一般的。アメリカでもウォルマートで手に入るほど普及しています。

しかも、ケーゲルボールのいいところは入れるだけでトレーニングしなくていいこと！
入れたまま寝たり、座って仕事をしているだけではダメですが、立ったり歩いたり家の中で家事をするだけでももOKという手軽さです。
中にコロコロと動くおもりが入っていて、日常のルーティンとして取り入れて動くだけで筋肉を刺激してくれる優れものです（寝ているだけ、座って仕事をしているだけでは効果はなし…）。

骨盤底筋トレーニング先進国のドイツ製。「直径28mmとケーゲルボールの中では小ぶりなのと、3300円という手軽さから初心者におすすめ」（ラブピースクラブ山本さん）。42gの「ラブパール・ライト」、58gの「ラブパール・ミディアム」は3300円、２つセットになった「ライト＆ミディアム」は4400円とお手軽価格。最初は１セット５分からスタートして、慣れてきたら15分、20分と延ばしていくのがおすすめ。

北欧スウェーデンのメーカーINTIMINA「ラゼルセット」は28g、38g、48gのボール３つセットになっています。１つずつで使ったり、２つ組み合わせたりと、28g〜最大86gまで徐々に負荷を増やしていくことが可能。こちらは直径が36mmとラブパールに比べてやや大きめですが、経産婦やすでに緩んでいるという自覚のある人は直径が大きいものの方が◎。

「骨盤トレーニングは、直径が大きくて軽いものが一番簡単。小さくて重くなるほど筋肉が必要になってくる」（ラブピースクラブ山本さん）そう。入れることに抵抗がある人は小さめからスタートするのも可能ですし、トレーニング負荷の少ないものからという人は大きめのものを選んでみてください。