集中力を高めたいなら、散歩よりも「筋トレ」
――仕事の生産性を高める方法にも色々あると思いますが、Saya先生としては「運動」が一番おすすめなのでしょうか。
Saya 仕事の生産性を高めるということは、つまり集中力を高めるということ。科学的なデータやエビデンスでも、集中力を高めるための最適解は「体を動かすこと」なんですね。
――お昼寝やお散歩などのリフレッシュ方法もありますが……。
Saya 在宅ワークの場合は15分の昼寝のつもりが「うっかり寝すぎてしまう」リスクも高いですよね。お散歩も運動のひとつではありますが、在宅ウェアから外着に着替えるのも少し面倒ですし、お子さんがいる場合は何十分も散歩する時間が取れない場合もあります。それよりもこまめに2〜3分だけ運動してあげる方が、集中力も高まりやすくなるんです。もっと言うと、ただ運動するよりは「筋トレ」で筋肉を刺激してあげるのがポイント。『glo』で取り入れている小さく筋肉を動かす「パルシング」は、お家で簡単にできて体の代謝も上がり、ボディメイクにもつながって一石二鳥です。
Saya先生直伝！ 『glo』式 エクササイズ・スナッキング②「背中クラップ」
デスクワークの合間に取り入れたい、椅子に座ったままできるパルシングの簡単エクササイズも紹介！ 腕を小さく動かすだけで、背中の筋肉にアプローチします。
背もたれがある椅子の場合は、椅子に斜めに座る。背中の後ろで手を叩くようなイメージで両腕を後方に上げ、肩甲骨を寄せていく。実際には手を叩かずに両腕を2〜3cmほど左右に小さく《30回》ほど動かす。
後ろから見ると、見えないクッションを手の平で挟んでいるイメージ。クッションをぽんぽんと両手で軽く押すように小さく動くのがコツ。この時は腹筋も使うので、腹筋がリラックスしないように意識して行う。
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