プレッシャーは「ありがとう」と言って手放す
まずは、「女性（男性）だから」「○○歳だから」という声が心に湧いたら、反射的に抑えつけるのではなく、それは誰の声でどんなトーンか、観察してみましょう。
親、世間、あるいは自分自身の声？ 叱ったり呆れたようなトーン？ その声は、よかれと思って忠告したり、自分の不安を押し付けてくる、おせっかいな誰かさんのようなものです。観察が終わったら、軽く「ありがとう」と言って手放しましょう。
本能なので、何度も戻ってくるかもしれませんが、そのたびに心で「ありがとう」と言って手放せば、その声の威力は必ず弱まります。さらにあなた自身を知り、あなたにとって本当に大切なことが見えてくると、年齢・性別のプレッシャーは気にならなくなります。
①あなたにプレッシャーをかけてくるのはどんな声ですか？ その言葉やトーン、誰の声かなどを書き出して客観的に見てみましょう。
② ①で書き出したことに対して「ありがとう」と心で伝え、「今私が大切にしたいのは何か」を書いてみましょう。
著者プロフィール
木蔵シャフェ君子（ぼくら しゃふぇ きみこ）さん
一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテュート（MiLI）理事。ICU卒、ボストン大学MBAを取得後、P&G、LVMHなど外資系大手企業でブランドマネジメントを行い、担当ブランドで高いマーケットシェアを獲得。2000年より渡米・独立し、医療系研修会社経営。2015年日本人初のSIY認定講師となり、世界各地でマインドフルネスとリーダーシップを伝える。東京工業大学学外アドバイザー 瞑想アプリCALMインストラクター IMTA国際認定瞑想指導者。著書・監訳書籍は、『シリコンバレー式頭と心を整えるレッスン』(講談社)、『コンパッション』 (ジョアン・ハリファックス著、英治出版)など多数。
荻野淳也（おぎの じゅんや）さん
一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテュート（MiLI）代表理事。慶應義塾大学卒。外資系コンサルティング会社勤務や複数のベンチャー企業での経営企画室長、取締役など、20年以上の企業経営、組織マネジメントの経験を踏まえ、リーダーシップ開発、組織開発の分野で、コンサルティング、トレーニング、エグゼクティブコーチングに従事している。2013年MiLI共同設立。多摩大学大学院MBA客員教授（担当科目：オーセンティックリーダーシップ）。合同会社Wisdom2.0Japan代表社員。関連書籍として、日本のマインドフルネス企業導入事例を多数紹介した『マインドフルネスが最高の人材とチームをつくる』（かんき出版）、3万部を超えた『心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方』（文響社）をはじめとした著書や、監訳、解説を担当している『サーチ・インサイド・ユアセルフ』（チャディー・メン・タン著、英治出版）『マインドフル・リーダー』（マイケル・キャロル著、SBクリエイティブ）『スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック』（ジェームズ・ドゥティ著、プレジデント社） といった世界的ベストセラーがある。
『心のモヤモヤを書いて消すマインドフルネス・ノート』
著者：木蔵シャフェ君子／荻野淳也
日本能率協会マネジメントセンター 1650円（税込）
精神科医、産業医として社会の悩みに向き合ってきた著者が、睡眠の効能や重要性を伝えつつ、クロノタイプによって異なる睡眠との向き合い方を伝授。良質な睡眠を手に入れる方法を、現代のライフスタイルに合わせたかたちでわかりやすくレクチャーします。クロノタイプがわかる判定シートも収録しているので、自身のタイプが分からないという人でも安心です。
構成／さくま健太
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