家事をしながら、つま先立ちをするだけでもOK
そのほか、キッチンで料理をしているときなどに、つま先立ちをするのもいいと思います。
このとき、つま先をハの字にして太ももの付け根をぐっと前に押し出すと、お尻の筋肉が使われます。
つま先立ちでバランスを保とうとすることで、お腹にも力が入って、お腹周りの筋トレにもなります。
料理をしながらでもできるので、使っている筋肉を意識しながら取り入れるといいと思います。
運動が苦手な人にとって、「楽しい」と思って運動を続けるのはハードルが高いと思いますが、楽しいと思えなくても、こんなふうに日常生活の中で、「これは運動になっている」という時間を意識することなら、続けやすいですよね？
自分のできることからでいいので、体を動かすことを習慣にしてくださいね。
＜新刊紹介＞
『大丈夫だよ 女性ホルモンと人生のお話111』
著：産婦人科医 高尾美穂
定価：本体1600円（税別） 講談社
女性ホルモンに振り回される人生前半の40年と、ホルモンがなくなり落ち着く後半40年、そしてその間にある更年期という嵐の10年間。
自分がいま人生のどの時点にいて、体と心はどういう状況になっているのか。それが把握できていれば、対策はあるのです。
この本では、高尾先生が日常でできる解決策を教え、解決策がないことならば違う角度でのとらえ方を提案。また、女性がラクになる生き方のアドバイスもたっぷりと。
女性ホルモンとうまく付き合い、自分の人生を自分でデザインしていくために。
高尾先生が優しく語る111の「こうすれば大丈夫」を、ぜひ生きる指針にしてみてください。
編集協力／和田美穂
撮影／馬場わかな
イラスト／Shutterstock
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