仲良くするのは「たった5人」でいい！「幸せ」のために優先すべき人間関係は？【精神科医・樺沢紫苑さん】

身近な人から優先する
 

ゆかり：その優先順位の決め方、ぜひ教えてください！

樺沢先生：簡単ですよ。身近な人を優先するんです。最優先すべきは家族やパートナー、次が友達、最後が職場の人です。その3つからそれぞれ2～3人ずつ、つまり、全体で５～６人くらいと安定した関係が築ければ十分です。

ゆかり：それだけでいいんですね！　私も頑張れそうだぁ。

樺沢先生：重要なのは、家族やパートナーなど、最も身近な人と安定した関係があり、何でも相談できる友人がいることです。もし職場の人間関係がうまくいっていなくても、身近な人との関係で癒やされていれば、たいしたストレスにはなりませんからね。

ゆかり：悩みを相談できる相手の存在って大事なんですね。

樺沢先生：すぐに解決できる悩みばかりではありませんから、誰かに話すことで「ガス抜き」するのは非常に重要です。身近な人と安定した関係があれば、日常的にガス抜きができるので、人生の幸せ度がある程度保たれるというわけです。

ゆかり：職場の愚痴を友達に話すとスッキリするもんなぁ。おしゃべりには素晴らしい効果があるんですね。

樺沢先生：その通りです。他者との交流になるのでオキシトシンも分泌され、二重にメリットがあります。家族や友人は、話を聞くことであなたを支えてくれている大切な人たち。深刻な悩みを抱え続けると、脳疲労で扁桃体が興奮し、周りの人全てが敵に見えてしまうんです。あなたを気づかい、あなたを支えてくれている人は必ずいます！　それを忘れないでください。

ゆかり：追い詰められた人のニュースなんかを見ると、「周りに相談できる人がいなかったのかな」と思うことがありますけど、いても気づけなくなってしまうんだろうな。

樺沢先生：ストレスを溜めすぎると脳疲労や扁桃体の暴走で、自分で自分を追い詰めてしまうことがあるんです。ガス抜きが大事なこと、忘れないでくださいね。