「たった３秒」で10年分を取り戻せる筋トレとは？運動嫌いほど効果あり！

太るかやせるかを決めているのは、食事による摂取エネルギーと、消費エネルギーのバランス。摂取エネルギーが変わらなくても、筋力と筋肉が減り消費エネルギーが落ち込むと、エネルギー収支が黒字になり、黒字分が体脂肪に変わって太りやすくなるのです。
                        
隠れ肥満になり、体内に無駄な体脂肪が溜まりすぎると、血圧が上がったり、血糖値が上がって下がりにくくなったり、悪玉コレステロールが増えすぎたりします。それにより、メタボや生活習慣病のリスクが上がるのです。

「3秒筋トレ」で筋力が上がり筋肉が増えると、基礎代謝が上がり、余計な体脂肪が減ります。「3秒筋トレ」は、危険な「隠れ肥満」の解消にもひと役買ってくれるのです。 
 

基本の３秒筋トレ                
 

ここで「3秒筋トレ」の基本種目を紹介します。3秒筋トレには、働きかける筋肉部位ごとに、いくつかバリエーションがありますが、ここでは基本の種目「 椅子座り 」をご紹介します。これを1〜2日おきに週3回以上行うことを最初の目標にしてください。
 
「3秒筋トレ」でもっとも大切なのは、3秒かけてじっくり丁寧に「ゆっくり下ろす」こと。でも、タイマーを使わず頭のなかで３秒をカウントするだけだと、意外と３秒未満だった、ということが珍しくありません。                
                        
そこで私がオススメしているのは、「1、2、3、4、5」とゆっくり5つ数えること。これでだいたい３秒になるのです。
                        
もう1つ意識してもらいたいのは、「ゆっくり下ろす」 後半に、より時間をかけることです。

やってみるとわかりますが、「ゆっくり下ろす」後半ほどしんどいもの。私が体験者に「ゆっくり5つ数えながら下ろしてください」とアドバイスしても、「ゆっくり下ろす」前半で「1、2、3......」とカウントを稼いで、いちばん丁寧に行ってほしい「ゆっくり下ろす」後半は「4、5」と手を抜く方が大半。それでは「３秒筋トレ」の効果は半減します。「1」である程度下ろしてから、そこから先は「2、3、4、5」と丁寧に下ろすように心がけてください。呼吸を止めると血圧が上がりやすいので、頭のなかでカウントするのではなく「1、2、3、4、5」と口に出して数えながら、呼吸をゆったり続けましょう。
 

◉基本の3秒筋トレ「椅子座り」

＊本記事の抜粋元『たった３秒筋トレ』では、3秒筋トレの効果を上げる詳しいメソッド、日常に気軽に取り入れられる3秒筋トレなども紹介しています。