週1、2回の運動と普段の意識づけで無理なく「貯筋」する
家事とちょっとした打ち合わせなどで外出する以外はパソコン、スマホでの仕事が私の日常。一日中座っていることも多く、体は完全に固まっていました。
今回「トータル・ワークアウト」では正しい筋肉の使い方、マシンの使い方を知る上でも週１〜２回のパーソナルトレーニングを選択。反り腰、巻き肩、体幹の弱さなど諸々改善すべき体のくせはあるものの、体力がついたことを実感しています。
筋肉の筋が見えるしなやかな二の腕や背中が目標。四角くてつぶれたお尻もトップを高くして丸くしたいです。
家や外出先でもなるべく体を動かすようになったのは大きな前進。体がぐらつくし、重いし、疲れるので以前はとても動かす気になりませんでした。食生活の改善もあり、タルタルした二の腕やもも内側の贅肉は減り、下腹のぽっこりは解消。この半年で増えた筋肉量は約1kg。筋トレして、プロテインを毎日2回飲んでも増えるのはこの量（女性はなかなか筋肉がつかないのが普通です）だから、継続して筋肉を育てていく必要がありそうです。
生活習慣での変化
⚫️睡眠時間が平均5時間から7時間に
⚫️駅でエスカレーターを使わず、積極的に階段を登るようになった
⚫️時間があればなるべくストレッチをしてこまめに運動
家に常備してある器具の数々。青はストレッチポール。ダンベルは二の腕トレーニングなどに使用。手前の黄色いアイテムはプロアスリートにも愛用されている米国発NABOSOのニューロボールとニューロスティックです。
ストレッチポールは自重でストレッチできるすぐれもの。運動前後だけでなく時間がある時に使えます
腕や足の上で転がして血行促進＋疲れた筋肉をケア。
ニューロボールは半分に割って足の筋肉をリリースしたり、足裏を刺激します。ボールの中にはミニボールが入っていてピンポイントでツボ押し可能。
お腹と肋骨を締めるため、家にいるときは腰ベルトを巻くように！
常にお腹周りを意識するために使っているのはMTGのスタイルランバー。骨盤を安定させます。
体重は-２kg、体脂肪率は-５％で健康的に痩せられた！
体重は46.1kgから44.1kg、体脂肪率は22.2%から17.3%、基礎代謝量は1010kcalから1013kcalへ！
友人からも「痩せた？」と聞かれるようになりましたが、正直、外見はあまり変わっていません。でもこれくらいゆっくりペースが理想とトレーナーからもお墨付きをいただきました。
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