「タニタサイズ」を続けて、3ヵ月で7kgやせに成功した青木さやかさんがやせていく過程をレポートする連載の6回目。青木さんがダイエットに成功した理由は、おやつの選び方を変えたことも大きなポイントでした。そこで今回は、どんなふうにおやつを変えたのかを詳しくご紹介。やせたいけれど、おやつがやめられない！という人は必読です。

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タニタの“栄養先生”に、おやつのことを相談してみました

まずは、青木さんが、タニタの“栄養先生” こと、管理栄養士の西澤美幸さんに、ダイエットするうえでの、おやつの取り方について相談。

青木さん：ポテトチップスやチョコレートなど、間食を1日に2、3回は取っているのですが、やっぱり、やめないとダメですか？

西澤さん：そうですね。甘いものやスナック菓子は糖質も脂質も多くて太りやすいので、なるべく控えたほうがいいですね。それだけでもやせやすくなりますよ。ポテトチップスは、ナッツやするめなどに、チョコはハイカカオチョコにすれば糖質量を抑えられます。
それと、青木さんの食事内容を見ると、コーラをよく飲まれるようですが、それも無糖の炭酸水に変えましょう。
おやつをガマンするとストレスになって続かないので、選ぶ種類を変えるだけでOKです。

青木さん：そうなんですね。ポテチやチョコをやめるのは大変そうではありますが、やってみます。ダイエット中はどんなおやつがおすすめですか？

西澤さん：糖質が少ないナッツや、たんぱく質が摂れるヨーグルトやチーズ、大豆を使ったおやつなどです。あと、フルーツは、ビタミンやミネラルや食物繊維が摂れるのでおすすめです。ただし、日本のフルーツは果糖が多いので、食べ過ぎには注意しましょう。

青木さん：わかりました。ちなみに、どうしても甘いものが食べたくなったとき、ハイカカオチョコ以外で、食べていいものはありますか？

西澤さん：プリンやシュークリーム、シフォンケーキは比較的糖質が少なめなので、どうしても食べたいときに選ぶのはいいと思います。あと、高級アイスは血糖値が比較的上がりにくいので、食べ過ぎなければOKです。ドライフルーツがミックスされたナッツもいいと思います。

青木さん：了解しました。おやつを食べちゃいけないわけじゃないので、頑張れそうな気がします！