二の腕のたるみに効く！「片腕アップダウン」
「ペンギン」ポーズで腕の前の筋肉をゆるめてあげたら、今度は腕の後ろの筋肉を鍛えてあげましょう。「片腕アップダウン」も、使うのは自分のカラダだけ！
① 上半身を起こして横座りする
② 肩の真下にひじをつき、手を斜め前に置く
③ ひじをのばし上半身をゆっくり起こす。
《縮める・伸ばす》を15回繰り返す×左右1セット
ポイントは、ひじを開かないこと。そして二の腕にしっかりアプローチするために、ひじを縮める際にはひじが床につかないようにすることです。おうちで“ごろ寝でテレビ”タイムを「片腕アップダウン」に変えてみるのもよさそうですね！
なお、在宅ワークが長引くと共に、パソコンに向き合う時間も長くなっている昨今。腕の張り・たるみを避けるためにも覚えておきたいのが、デスクワーク中の正しい姿勢です。鈴木先生が教えてくれるポイントは次の4つ。
・ポイント①：目線の高さをモニター上部に
・ポイント②：カラダとモニターの距離は腕1本分
・ポイント③：腕はできるだけデスクの上に置く
・ポイント④：ひざと地面は垂直、足裏を地面につける
フリーランスで年中在宅ワークの筆者も自分のデスクワーク中の姿勢をチェックしてみたところ……①はクリア、②はなんとこぶし約3つ分（近すぎ！）、③は腕はつねに抱き抱えているクッションの上、④は脚組み多めと、“悪い例”もいいところ。気になっていた首こり・肩こり・二の腕のたるみは、もはや自業自得でした……。
みなさんもぜひ普段の姿勢をチェックして、4つのポイントに気をつけてみてください。
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